La maggior parte delle persone si sente stressata prima o poi. Quando il nostro corpo ha qualche richiesta di cambiamento, allora lo stressnon è una risposta specifica del nostro corpo a questi cambiamenti. Ci sono molte parti nella nostra vita che possono portare a stress come problemi economici, lavoro e relazioni. Quando abbiamo alcuni traumi nella nostra vita, allora questa situazione può spesso portare allo stress. Quando siamo sotto stress, possiamo avvertire molti effetti fisici come dolore toracico, tensione o dolore muscolare, minzione frequente, mal di testa, mal di stomaco, difficoltà a dormire e affaticamento. Anche quando siamo sotto stress possiamo avvertire effetti diretti sul nostro umore e comportamento come depressione, mancanza di motivazione, ansia, irritabilità, irrequietezza, tristezza, ritiro sociale e rabbia inutile. Questo tipo di problema può essere cronico o acuto. Quando siamo costantemente sotto stress, allora possiamo sentire molti altri problemi con la nostra salute come depressione, ansia, obesità, ipertensione e malattie cardiache. Inoltre non possiamo provare alcun tipo di felicità nella nostra vita. Ogni persona ha lo stress in qualche periodo della sua vita. Ma ci sono anche molti modi in cui possiamo batterlo. Puoi usare i rimedi casalinghi per migliorare le tue condizioni. Inoltre dovresti apportare cambiamenti nel tuo stile di vita, cambiamenti nella tua dieta e avere una visione positiva della vita. Ecco alcuni rimedi casalinghi che possono aiutarti a migliorare la tua condizione:
Trattamenti naturali per lo stress
Respirazione lenta e profonda:Quando ti trovi in una situazione stressante, dovresti usare questo metodo perché può aiutarti a rinfrescarti. Quando fai un respiro profondo, hai un aumento dei livelli di ossigeno nel tuo corpo che può aiutarti a rilassare la mente e il corpo. Dovresti fare un respiro profondo ogni giorno dai quindici ai trenta minuti perché in questo stato il tuo corpo ridurrà lo stress. In questo modo puoi affrontare lo stress più facilmente e puoi anche pensare in modo più chiaro. Quando senti di trovarti in una situazione stressante, dovresti sdraiarti o sederti in un posto comodo e tranquillo. Quindi, dovresti chiudere gli occhi. Quindi, dovresti fare un respiro profondo attraverso il naso e contare fino a cinque. Dovresti trattenere il respiro finché non conti 5 e poi dovresti espirare e contare fino a cinque. Dovresti ripetere questo processo cinque o sei volte finché non ti senti rilassato e calmato. [1]
Passiflora: se sei sotto stress, dovresti usare la passiflora che è un rimedio popolare per ridurre lo stress [2]. Quando lo usi come rimedio, i livelli di GABA nel tuo cervello aumentano. Ciò significa che la passiflora può aiutarti a ridurre gli attacchi di panico, lo stress e l’ansia. In una tazza di acqua calda dovresti aggiungere un cucchiaio di erbe essiccate. Quindi, dovresti coprirlo e lasciarlo in infusione per dieci minuti. Dovresti filtrarlo. Dovresti bere questo tè quando è ancora caldo. Questa erba può essere trovata in compresse, estratto liquido o forma di tintura. Dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare a usare questo rimedio.
Sale di Epsom: quando sei sotto stress puoi usare il sale di Epsom come rimedio naturale. Questo tipo di sale può aumentare i livelli di adrenalina nel tuo corpo e può anche migliorare i livelli di stress nel tuo corpo perché quando sei sotto stress i livelli di magnesio nel tuo corpo diminuiscono. Il magnesio è un elemento del sale Epsom che può migliorare il tuo umore. Questo può aiutarti a ridurre l’insonnia, l’ansia, i ritmi cardiaci anormali, l’irritabilità e favorire il rilassamento. Nell’acqua calda del tuo bagno dovresti aggiungere alcune gocce di un olio essenziale aromatico e una tazza di sale Epsom. Dovresti mescolare accuratamente questo rimedio fino a quando non avrai notato che i granuli di questo sale si sono sciolti nell’acqua. Quindi, dovresti immergere il tuo corpo in questa miscela per venti minuti. Dovresti praticare questo tipo di bagno da due a tre volte alla settimana.
Tè alla camomilla:Se sei sotto stress, dovresti usare la camomilla. Ha proprietà lenitive e calmanti che agiscono come sedativi sul sistema nervoso centrale. Può aiutarti a dormire meglio. Inoltre sarai meno ansioso perché i tuoi muscoli saranno rilassati [3,4]. Dovresti bere quattro tazze di camomilla al giorno se sei sotto stress. In una tazza di acqua calda dovresti aggiungere due cucchiaini di camomilla essiccata. Quindi, dovresti coprire questo tè. Lasciare in infusione per dieci minuti. Quindi, dovresti filtrarlo. Puoi aggiungere miele crudo se vuoi avere un gusto più dolce. Quindi, dovresti bere la camomilla. Nell’acqua calda del bagno aggiungere qualche goccia di olio essenziale di camomilla o fiori freschi di camomilla. Può aiutarti a migliorare la tua condizione perché può alleviare lo stress. Puoi anche usare la camomilla sotto forma di integratore. Dovresti parlare con il tuo medico della dose raccomandata di questa erba. Lui o lei ti dirà qual è il modo migliore per consumarlo.
Massaggio:Quando siamo sotto stress, allora dovremmo massaggiarci perché può aiutarci a sbarazzarci dello stress. Quando usiamo il massaggio, apriamo i canali energetici bloccati che possono aiutarci a ridurre lo stress e migliorare la nostra salute [5]. Questa affermazione è detta secondo la medicina cinese. Quando massaggi il tuo corpo con olio caldo, non importa se sono le mani, i piedi, la testa e la schiena, allora puoi combattere l’ansia perché puoi migliorare la circolazione nel tuo corpo. Se vuoi fare un massaggio rilassante, allora dovresti usare cocco, sesamo o olio d’oliva. Puoi scegliere alcuni degli oli menzionati e poi dovresti scaldarlo leggermente. Dovresti usare questo tipo di olio per massaggiare il collo, le spalle, la fronte, la parte inferiore dei piedi e la schiena. Quindi, dovresti fare un bagno caldo.
Ashwagandha:Questo tipo di erba è noto come Withania somnifera o ginseng indiano. Questa erba può aiutarti molto se sei sotto stress. C’è stato uno studio in cui è stato dimostrato che questa erba (la sua radice) può ridurre lo stress e l’ansia (nella maggior parte dei casi questo è utile se sei un adulto) perché può abbassare i livelli di cortisolo che è l’ormone dello stress [ 6]. Inoltre, quando usi la radice di Ashwagandha come rimedio naturale, puoi migliorare la resistenza allo stress che può aiutarti ad avere una vita migliore. Inoltre questa erba può aumentare la tua energia, migliorare la qualità del sonno, combattere la stanchezza e rafforzare il tuo sistema nervoso. Nel mercato puoi trovare questa erba sotto forma di radice fresca, sotto forma di radice essiccata, integratore o sotto forma di polvere. La dose giornaliera raccomandata è di uno o due grammi di radice di Ashwagandha essiccata o fresca bollita in una tazza di latte o acqua. Dovresti bere questa miscela tre volte al giorno. Se hai deciso di utilizzare questa erba come trattamento naturale per lo stress, dovresti prima consultare il tuo medico. Se sei incinta o hai bambini che sono sotto stress, allora non dovresti usare/non dare loro questa erba come rimedio naturale.
Basilico santo:Ha proprietà antistress naturali che possono aiutarti molto se soffri di stress. Anche questa erba è un’erba adattogena che può migliorare la risposta del nostro corpo allo stress emotivo e fisico. Inoltre, quando usi questo rimedio come trattamento naturale, puoi aiutare il tuo corpo a funzionare normalmente nelle situazioni stressanti. C’è stato uno studio in cui è stato dimostrato che questa erba può combattere lo stress cronico. Se sei sotto stress, dovresti masticare da dieci a dodici foglie fresche di basilico santo due volte al giorno. Inoltre, se non ti piace masticare foglie fresche di basilico santo, puoi prepararne un tè. In una tazza di acqua bollente aggiungere un cucchiaio di foglie di basilico fresco. Quindi, dovresti coprire questo tè. Lasciare in infusione per cinque minuti. Quindi, dovresti filtrarlo. Puoi aggiungere una piccola quantità di miele grezzo in questo tè e poi dovresti berlo. [7]
Tè verde: se sei sotto stress, il tè verde è il rimedio naturale perfetto per la tua condizione. Ha L – Teanina che è in aminoacido. Questo tipo di amminoacido promuove la produzione delle onde cerebrali alfa che possono migliorare la prontezza mentale e la concentrazione, incoraggiare il rilassamento e ridurre lo stress [8]. Anche questo elemento ha un ruolo fondamentale nello sviluppo del GABA (acido gamma – aminobutirrico) che è un neurotrasmettitore in grado di favorire il rilassamento nel nostro corpo. In una tazza di acqua calda dovresti aggiungere due cucchiaini di foglie di tè verde. Quindi, dovresti coprire il tè. Lasciare in infusione per cinque minuti. Dovresti filtrarlo e poi dovresti aggiungere miele crudo e succo di limone fresco. Dovresti bere da due a tre bicchieri di tè verde al giorno.
Riferimenti:
[1] Perciavalle V, Blandini M, Fecarotta P, et al. Il ruolo della respirazione profonda sullo stress. Scienze neurologiche. 2017;38(3):451-458.
[2] Gibbert J, Kreimendahl F, Lebert J, et al. Miglioramento della resistenza allo stress e della qualità della vita degli adulti con irrequietezza nervosa dopo il trattamento con un estratto secco di passiflora. Ricerca di medicina complementare. 2017;24:83-89.
[3] Srivastava JK, Shankar E, Gupta S. Camomilla: una medicina erboristica del passato con un brillante futuro. Rapporti di medicina molecolare. 2010;3(6):895-901.
[4] Sami G, Khoshraftar E, Shayesteh TH, Ranjbar A. Gli effetti del tè di camomilla sui biomarcatori antiossidanti nel personale della sala operatoria. Giornale di Farmacologia HerbMed. 2015; 4(3): 98-101.
[5] Moraska A, Pollini RA, Boulanger K, et al. Aggiustamenti fisiologici alle misure di stress dopo la massoterapia: una revisione della letteratura. Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza. 2010;7(4):409-18.
[6] Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Uno studio prospettico, randomizzato in doppio cieco, controllato con placebo sulla sicurezza e l’efficacia di un estratto a spettro completo ad alta concentrazione di radice di ashwagandha nel ridurre lo stress e l’ansia negli adulti. Giornale indiano di medicina psicologica. 2012;34(3):255-62.
[7] Jamshidi N, Cohen MM. L’efficacia clinica e la sicurezza del tulsi nell’uomo: una revisione sistematica della letteratura. Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza. 2017;2017:9217567.
[8] Unno K, Yamada H, Iguchi K, et al. Effetto antistress del tè verde con caffeina ridotta sugli esseri umani: uno studio pilota. Bollettino biologico e farmaceutico. 2017;40(6):902-9.
