Molti nutrizionisti consigliano un piano alimentare articolato ma altri, quando si tratta di mantenere semplicemente il proprio peso sotto controllo, si limitano solamente a darti alcuni consigli interessanti. Uno di questi è appunto quello di consumare degli alimenti che saziano o che “spezzano” la fame.
Per fare la spesa in maniera consapevole, al fine di mantenere il proprio peso sotto controllo, è importante conoscere alcuni trucchi furbi… che non ti vietano di mangiare, ma ti aiutano a farlo in maniera intelligente e senza troppe rinunce… Ecco alcuni suggerimenti da ricordare:
- Prima di cena mangia… l’insalata per riempire un po’ di più il tuo stomaco, ed evitarti di abbuffarti inutilmente. Oppure opta per una ciotola di pinoli: l’acido pinoleico è in grado di farci produrre un ormone che ci toglie il senso della fame. Altrimenti usa l’olio extravergine di oliva: mettilo su due crostini integrale e così avrai già un inizio di sazietà (che potrai raggiungere dopo in maniera completa, molto più velocemente) e le fibre ti daranno un aiuto a mantenere il tuo peso sotto controllo.
- Fuori pasto, scegli di saziarti con poche calorie. Puoi avere fame nelle ore meno opportune… ma l’importante è sapere come rispondere allo stomaco: scegli una carota, una mela, uno yogurt, una mezza banana. Potrai aver controllato il tuo appetito con uno spuntino leggero che ti permetterà di non arrivare all’ora del pasto con lo stomaco troppo in pena!
- Use le spezie… Queste daranno più sapore alla tua cucina e saranno in grado di eliminare il senso di fame e ti faranno bruciare più grassi. Usa il curry, lo zenzero, il peperoncino e tutte le spezie un po’ piccanti.
- Mastica il più lentamente possibile. Facendo così, ci metterai di meno a saziarti e metterai in movimento il processo che comporta lo scioglimento dei grassi.
Grazie a questi consigli ed a molti altri, potrai non rinunciare ai tuoi sfizi quando ti va e potrai riuscire a tenere il tuo peso sotto controllo con consapevolezza. Per avere altri suggerimenti nutrizionali utili ti consigliamo Dieta Addio! ,un libro che sta riscuotendo moltissimo successo!
A presto!
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