Il tonno è uno dei modi migliori per ottenere le proteine di cui hai bisogno quando costruisci i muscoli. Inoltre, è importante ingrassare a sufficienza quando si costruisce il muscolo. Una lattina o un vasetto di tonno sott’olio potrebbe essere una scelta migliore del tonno light in questi casi. Inoltre, il tonno è un ottimo modo per assumere proteine mentre si mangia meno carne. Il tonno in scatola è una fonte di cibo popolare per i bodybuilder che vivono con un reddito limitato. Il tonno in scatola è abbastanza economico. È un ottimo alimento ricco di proteine e basso contenuto di grassi.
Di solito si consiglia di mangiare una scatola di tonno leggero quattro volte a settimana. Il tonno contiene gli aminoacidi che il tuo corpo usa per creare il tessuto muscolare. In una porzione da 4 once di tonno, ci sono quasi 34 grammi di proteine, che sono 10 grammi in più di un misurino di integratore di proteine del siero di latte in polvere. Il tonno è davvero uno dei migliori alimenti che i bodybuilder possono aggiungere alla loro dieta.
Ricette di tonno per il bodybuilding:
Il tonno è semplicemente il cibo perfetto per i bodybuilder. Otterrai le proteine e i nutrienti necessari per la costruzione dei muscoli. Puoi scegliere alcune delle ricette menzionate di seguito, in modo che possano aiutarti a costruire i tuoi muscoli. Il tonno è un pesce magro, il che significa che è povero di grassi. Il tonno è un ottimo alimento per i modelli di fitness e i bodybuilder che sono in fase di taglio ed è un ottimo modo per aumentare l’apporto proteico mantenendo basse calorie e grassi totali.
Tonno fuso proteico:
Se vuoi consumare un pasto caldo in movimento, allora questo tonno fuso è perfetto per te. La maggior parte dei tonni sciolti sono ricchi di grassi saturi e carboidrati. Ma questo è moderato nei carboidrati e racchiude le proteine - il pugno di una lattina di tonno per supportare gli obiettivi di costruzione muscolare magra. È di piccole dimensioni, quindi cuoce perfettamente in un tostapane. Da questa ricetta otterrai 187 calorie, 16 grammi di carboidrati, 28 grammi di proteine e 1 grammo di grassi.
Ci vorranno otto minuti per prepararlo ed è per una porzione. Per questa ricetta, avrai bisogno dei seguenti ingredienti: 2 once di mozzarella senza grassi; 1 cucchiaio, foglie di origano; 1/8 di tazza di salsa di pomodoro a basso contenuto di sodio; 1 scatola di tonno, in scatola in acqua; 1 muffin muffin inglese. Devi affettare il muffin inglese e poi spalmare con la salsa di pomodoro, un cucchiaio per metà. Quindi guarnire con il tonno, spolverizzare con un po’ di origano e adagiare una fetta di formaggio su entrambi i lati. Dovresti mettere il mini – si scioglie nel tostapane e cuocere alla griglia per due o tre minuti o fino a quando il formaggio si è appena sciolto.
Insalata di tonno:
L’insalata di tonno si adatterà perfettamente alla tua dieta se segui una dieta a basso contenuto di carboidrati. È veloce e semplice e contiene molto licopene, che è un composto vegetale salutare che si trova nei pomodori. Da questa ricetta otterrai 341 calorie, 40 grammi di carboidrati, 39 grammi di proteine e 3 grammi di grassi. Ti serviranno solo 5 minuti per prepararla ed è per 1 porzione.
Per questa ricetta, avrai bisogno dei seguenti ingredienti: 1 tazza, peperone dolce tritato, rosso; 1 sale e pepe qb; 1 cetriolo tritato; 1 tazza di carote tritate; ¼ tazza di salsa; 1 scatola di tonno, in scatola in acqua; 2 tazze di spinaci. Devi mettere le foglie di spinaci in una ciotola capiente, condire con verdure a dadini, salsa e tonno, quindi aggiungere la salsa. Quindi, girate un paio di volte e cospargete di sale e pepe a piacere.
Insalata di tonno con uova sode:
Quando sei di fretta, questa ricetta ti darà le proteine necessarie. Puoi averlo con un po’ di pane o senza di esso, ma stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati. È una ricetta per una porzione e vi serviranno 10 minuti per prepararla. Da questa ricetta otterrai 57 grammi di proteine, 6 grammi di carboidrati, 22 grammi di grassi e 468 kcal.
Avrai bisogno dei seguenti ingredienti: 1 cucchiaio di erba cipollina tritata, cruda; 1 pizzico di sale da tavola; 1 pizzico di spezie, pepe, nero; 2 cucchiai di maionese, a basso contenuto di sodio, a basso contenuto calorico o dietetico; 1 scatola di pesce, tonno, bianco, in scatola in acqua, senza sale, sgocciolato; 2 uova jumbo, intere, crude, fresche. Per prima cosa, devi far bollire le uova per otto minuti, fino a quando non saranno sode. Quindi, sbucciatele e tritatele e mescolatele con gli altri ingredienti menzionati. Aggiungi pepe e sale a tuo gusto.
Tonno cremoso di Digione:
Questa è una delle migliori ricette se hai voglia di un piatto cremoso che viene fornito con un morso. Altri piatti cremosi sono generalmente ricchi di grassi, ma il cremoso tonno di Digione è povero di grassi e calorie, ma ricco di proteine. Per questa ricetta vi serviranno i seguenti ingredienti: pasta integrale 1 tazza; Sale e pepe a piacere; Yogurt greco ¼ di tazza; senape di Digione 1 cucchiaio; tonno 1 lattina. Dovresti unire la senape di Digione con lo yogurt greco fino a quando non sarà ben amalgamato. Quindi, cospargere di sale e pepe e tutte le altre spezie che desideri.
Coriandolo – tonno in crosta con salsa di fagioli neri:
Il tonno è ricco di proteine. Ha molti nutrienti essenziali, come calcio, sodio, potassio, vitamina A, vitamina D, vitamina B12, vitamina C, ferro, vitamina B6, magnesio, vitamina C e vitamina A. Quando si mangia tonno, può aiutare ad abbassare il sangue livelli di pressione e può aiutare i muscoli a crescere e svilupparsi. I fagioli neri sono ricchi di vitamina B6, magnesio, ferro, calcio, potassio e proteine. Quando includi i fagioli neri nella tua dieta, può aiutarti a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Questa ricetta impiegherà dieci minuti per prepararla.
Da questa ricetta otterrai 47 grammi di proteine, 22 grammi di carboidrati, 9 grammi di grassi e 367 kcal. Per questa ricetta, vi serviranno i seguenti ingredienti: 30 ml di succo di lime, crudo; 3 x ½ tazza dei migliori fagioli neri di Bush; 3 pomodoro datterino, pomodori, rosso, maturo, crudo, medio tutto l’anno; 0,3 x 1 tazza di cipolle verdi tritate, 4 scatole di pesce, tonno, bianco, in scatola in acqua, senza sale, scolate; 1 unità di peperone; 0,3 cucchiai di cumino macinato; 1 cucchiaio di olio, oliva, insalata o da cucina; 1 rametto di foglie di coriandolo, crude; 1 cucchiaio di spezie, semi di coriandolo; 1 pizzico di spezie, pepe, nero; 1 pizzico di sale da tavola.
Dovresti mescolare coriandolo, pepe nero, cumino e sale in una ciotola e strofinare uniformemente questa miscela su entrambi i lati del pesce.
Torte di tonno:
Questo è uno snack di tonno ricco di proteine. È perfetto per i bodybuilder perché il tonno contiene circa 30 grammi di proteine. Puoi usare il tonno in acqua salata invece del tonno sott’olio perché è privo di grassi. Il tonno ha anche acidi grassi Omega – 3 sani. Questo spuntino ti darà le proteine tanto necessarie e ti riempirà anche lo stomaco. Avrai bisogno di 20 minuti per preparare questa ricetta ed è per una porzione. Da questa ricetta otterrai 56 grammi di proteine, 28 grammi di carboidrati, 3 grammi di grassi e 366 kcal.
Per questa ricetta, avrai bisogno dei seguenti ingredienti: 1 cucchiaino di spezie macinate, pepe nero; 0,5 cucchiaini di sale, da tavola; 0,3 cucchiai di aglio tritato; 2 cucchiai di spezie, cipolla in polvere; 2 cucchiai di farina d’avena; 1 pezzo di albume sbattuto; 1 scatola di pesce, tonno, light, in scatola in acqua, senza sale, sgocciolato. Dovresti mescolare tutti gli ingredienti menzionati. Quindi, scaldare una padella antiaderente a fuoco medio e spruzzare spray da cucina antiaderente.
Devi fare delle piccole polpette e metterle sulla padella, appiattire le polpette schiacciandole leggermente con una forchetta. Quindi, cuocete da entrambi i lati per qualche minuto, fino a quando le polpette non saranno ben dorate. A piacere, potete guarnire le polpette con formaggio grattugiato. Potete servirli al naturale o con contorni a scelta.
Tonno e tagliatelle in salsa Teriyaki:
Se stai cercando un’opzione pasto sana, allora non puoi ignorare il tonno. È ricco di Omega – 3 acidi grassi, proteine magre e minerali. Il tonno con salsa Teriyaki è una delle scelte migliori perché uccide il sapore di pesce e migliora anche il gusto delle tagliatelle. È un pasto veloce e semplice. È gustoso ed è ricco di nutrienti poiché in questa ricetta viene utilizzato un buon mix di verdure. Avrai bisogno di 15 minuti per prepararlo ed è per 1 porzione. Da questa ricetta otterrai 21 grammi di proteine, 11 grammi di carboidrati, 6 grammi di grassi e 180 kcal.
Avrai bisogno dei prossimi ingredienti per questa ricetta: 1 spicchio d’aglio, crudo; 0,5 once di limone, succo, frutta, crudo, agrumi; 1 oncia d’acqua; scalogno da 0,5 once, crudo; 1 cucchiaino di olio, d’oliva, da insalata o da cucina; 0,5 once Salsa, Teriyaki, pronta da servire, a ridotto contenuto di sodio; 1 tazza di foglie di coriandolo, crude; 0,5 once di peperone; 1 foglia di spinaci crudi; 0,5 once di spaghetti di riso, cotti; 30 g di pesce, tonno, fresco, striato, crudo. È necessario preparare i noodles secondo le istruzioni sulla confezione, scolarli e metterli da parte. Quindi, unire i pezzi di tonno con la salsa Teriyaki e il succo di limone, mescolare bene e mettere da parte.
Quindi, scaldare una padella ampia e profonda a fuoco medio, aggiungere l’olio e cuocere l’aglio e lo scalogno per 2 minuti. Quindi aggiungere il tonno mescolato e cuocere per un minuto. Quindi aggiungere le verdure tritate e cuocere ancora fino a quando le verdure non saranno tenere. Quindi aggiungere le tagliatelle, l’acqua e le foglie di coriandolo e cuocere per due minuti. Quindi, togliere dal fuoco e servire caldo.
