Molti esperti affermano che l’allenamento cardiovascolare è quello che consente di perdere peso, mentre quello che consente di costruire la massa muscolare magra e di tonificare le zone del corpo inclini a cellulite si concretizza in un allenamento di resistenza. Ma di cosa si tratta esattamente? Ecco alcuni consigli e indicazioni utili.
Gli esercizi aerobici come la corsa, il ciclismo e il nuoto sono eccellenti mezzi per bruciare calorie, migliorare il metabolismo e, eventualmente, perdere peso. Questi tipi di allenamenti sono in grado aumentare la circolazione sanguigna, tonificare cosce e glutei e stimolare i muscoli, permettendo alle loro cellule di sfruttare il glucosio presente nell’organismo per produrre energia. L’American Heart Association raccomanda 30 minuti di attività aerobica a intensità moderata ogni giorno.
Ovviamente, esistono degli esercizi particolarmente indicati per coloro che desiderano rimuovere e prevenire la cellulite. Alcuni di essi sono gli squat. Questi ultimi vanno a lavorare sulla parte inferiore del corpo (in primo luogo sui quadricipiti e i glutei) e sui muscoli addominali, e consentono di costruire una buona massa muscolare magra. Inoltre, ricordate che i muscoli sono metabolicamente attivi e capaci di bruciare molti più grassi rispetto a qualsiasi altro tipo di tessuto. Così, eseguendo gli squat quotidianamente, potrete tonificare il tuo corpo, bruciare calorie e costruire più massa muscolare che, a sua volta, andrà a permettervi di bruciare ancor più calorie. Anche gli affondi sono ottimi per tonificare il tuo corpo, aiutarlo a costruire più massa muscolare e a ridurre la comparsa di cellulite su gambe e glutei.
Perciò, gli esperti di fitness consigliano l’allenamento aerobico e, in particolare, alcuni esercizi come squat e affondi. Naturalmente, come sempre, si fa ben poco se l’allenamento non è affiancato da una dieta sana. Pertanto, ricorda di prediligere verdura, frutta e proteine magre/vegetali!
