Uno dei disturbi emotivi che colpisce più di 19 milioni di americani ogni anno è la depressione [1]. Si tratta di uno stato d’animo che va ben oltre il sentirsi temporaneamente giù o tristi. Tende a influenzare l’umore, il comportamento, i sentimenti, i pensieri e la salute fisica. Sonno disturbato, perdita di appetito, traumi mentali, disinteresse per tutto, bassa energia, profondo senso di perdita, sentimenti di abbattimento e tristezza sono i sintomi più comuni di questa condizione. Questi sintomi possono influenzare la tua vita quotidiana e possono essere molto dolorosi per te. Inoltre ci sono alcuni studi in cui è dimostrato che ci sono alcune persone che soffrono di depressione perché hanno una predisposizione genetica a questa condizione. Carenze di acidi grassi Omega-3 e del complesso di vitamina B, nonché dipendenza da droghe, stress mentale, tensione e ansia. Le donne hanno il 70% di probabilità di soffrire di depressione rispetto agli uomini [2] . Questo è un problema serio e se non viene trattato può essere debilitante. Ci sono molti farmaci e terapie che puoi usare per la depressione. Inoltre puoi provare alcuni rimedi casalinghi che possono aiutarti a sollevare il tuo umore e ripristineranno le tue emozioni per la vita.
Ecco alcuni rimedi casalinghi per la depressione:
Olio di pesce: ci sono alcuni studi condotti su persone che soffrono di depressione e in questi studi è stato dimostrato che quelle persone hanno un basso apporto di acidi grassi Omega – 3 [3,4]. L’olio di pesce ne è ricco. Gli acidi grassi Omega-3 sono raccomandati per le persone affette da depressione perché possono aiutarli ad avere un normale funzionamento cerebrale. Dovresti assumere ogni giorno un olio di pesce o un integratore perché può aiutarti a combattere questa condizione. Puoi trovare integratori di olio di pesce nei negozi di alimentari, nelle farmacie, nei negozi di alimenti naturali e online. Dovresti parlare con il tuo medico per il dosaggio corretto. Inoltre puoi mangiare pesci d’acqua fredda come acciughe, sardine e salmone che sono ricchi di acidi grassi Omega – 3. Anche i prodotti a base di soia e i semi di lino sono un’ottima fonte di acidi grassi Omega-3.
Asparagi: questo rimedio casalingo ha alcuni componenti potenti che possono combattere i sintomi della depressione e possono aiutarti a sollevare il tuo spirito. Contiene vitamina E che può metterti di buon umore ed è inoltre ricco di acido folico che può migliorare il funzionamento del cervello. Gli asparagi contengono triptofano che produce serotonina nel cervello che stabilizza l’umore. [5]
Anacardi: gli anacardi sono ricchi di vitamina C che può stimolare il sistema nervoso. Questa cura naturale contiene riboflavina che può aumentare la tua energia così puoi essere gioioso e attivo. Gli anacardi contengono anche altri nutrienti utili che possono aiutarti a combattere la depressione, come la vitamina B6, il triptofano e il magnesio. In una tazza di latte caldo dovresti aggiungere un cucchiaino di anacardi. Dovresti bere questa cura naturale una volta al giorno. Inoltre puoi mangiare una manciata di anacardi tostati a secco perché è uno spuntino salutare e può tirarti su l’umore. [6,7]
Mandorle: le mandorle sono un rimedio naturale molto efficace per combattere la depressione perché sono ricche di magnesio. Questo elemento influenza la produzione di serotonina, una sostanza chimica del cervello che fa sentire bene. Il magnesio può anche influenzare la produzione complessiva di energia. Se hai bassi livelli di magnesio nel tuo corpo, ciò può portare a depressione e altri disturbi dell’umore. C’è stato uno studio in cui è stato dimostrato che la carenza di magnesio è la principale causa di depressione e altri problemi di salute mentale. Se mangi cibi ricchi di magnesio, possono aiutarti a combattere la depressione e i suoi sintomi. Le mandorle sono anche ricche di selenio che può aiutare a ridurre i sintomi depressivi. Questo elemento svolge un ruolo importante nella produzione degli ormoni tiroidei che possono combattere il ridotto funzionamento della tiroide associato ai sintomi depressivi. Le mandorle sono anche una buona fonte di zinco, un minerale in grado di proteggere le cellule cerebrali dai danni dei radicali liberi. Anche questo elemento può aumentare la produzione e il funzionamento dei neurotrasmettitori. Dovresti mangiare circa 23 mandorle al giorno e noterai cambiamenti positivi nel tuo umore. Le mandorle sono uno spuntino salutare e puoi mescolarle con il tuo yogurt magro o un po’ di frutta. [8]
Zafferano: lo zafferano è ricco di vitamina B e carotenoidi che possono aiutarti ad aumentare i livelli di serotonina e altre sostanze chimiche nel cervello. Ci sono stati alcuni studi in cui è stato dimostrato che lo zafferano è efficace come il Prozac (fluoxetina) nel ridurre la depressione da lieve a moderata [9]. Dovresti assumere 15 mg di estratto secco di zafferano due volte al giorno perché in questo modo puoi combattere la depressione. Inoltre puoi utilizzare una piccola quantità di zafferano nei tuoi frappè, in cucina o nei frullati.
Noce moscata: questo rimedio casalingo funziona come tonico cerebrale e può stimolare il cervello, migliorare l’umore ed eliminare lo stress e l’affaticamento. Dovresti mescolare un cucchiaio di succo di uva spina indiana con 1/8 di cucchiaino di noce moscata in polvere. Dovresti bere questa cura naturale due volte al giorno fino a calmare la mente e ottenere sollievo dalla depressione. Non dovresti assumere la noce moscata in grandi dosi perché ha effetti psicoattivi. [10]
Uova: questa colazione popolare contiene proteine e altri nutrienti che sono un trattamento naturale efficace per combattere la depressione. Sono anche ricchi di zinco, un micronutriente essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per aumentare la produzione e il funzionamento dei neurotrasmettitori. Dovresti mangiare cibi ricchi di zinco come le uova perché puoi combattere la carenza di zinco ma anche la depressione e altri disturbi. Le uova sono anche ricche di vitamina D. Quando abbiamo una carenza di vitamina D nel nostro corpo, ciò può portare a depressione e altri problemi di salute mentale. Questo è un motivo per cui dovresti mangiare questo rimedio casalingo se vuoi prevenire o curare la depressione. Le uova sono anche ricche di vitamina B12 che può aiutarti a formare i globuli rossi e ti aiuterà anche a mantenere un sistema nervoso sano. Puoi mangiare uova strapazzate, omelette, uova sode e così via. [11]
Cardamomo: questo è un rimedio casalingo che può disintossicare il corpo e anche ringiovanire le cellule. Questo ti aiuterà a migliorare il tuo umore e curerà anche la depressione [12]. In una tazza di latte caldo o acqua dovresti aggiungere ½ cucchiaino di polvere di cardamomo. Dovresti bere questa cura naturale una volta al giorno. Inoltre puoi aggiungere qualche goccia di olio di cardamomo all’acqua del bagno. Dovresti immergere il tuo corpo in quest’acqua per 30 minuti ogni giorno.
Erba di San Giovanni: questa cura naturale è uno dei trattamenti erboristici più efficaci per la depressione da lieve a moderata. Contiene iperforina e ipericina che sono componenti chimici che funzionano come antidepressivi e inoltre bloccano la ricaptazione della serotonina e dei recettori della serotonina. Dovresti mettere uno o due cucchiai di erba di San Giovanni essiccata in una tazza di acqua calda. Dovresti lasciare in infusione questo rimedio per dieci minuti. Dovresti filtrarlo. Quindi, dovresti bere questa cura naturale due volte al giorno. Dovresti seguire regolarmente questo rimedio casalingo perché in questo modo migliorerai il tuo umore. Inoltre puoi assumere 300 milligrammi di integratore di erba di San Giovanni 3 volte al giorno. Ma devi parlare con il tuo medico prima di aggiungere questo rimedio casalingo alla tua dieta. [13]
Banane: quando ti senti depresso o giù di morale, dovresti mangiare una o due banane. Sono ricchi di triptofano, noto per la sua capacità di aumentare i livelli di serotonina nella dieta. Questo è uno dei componenti che stimolano l’umore e che si trovano nelle banane. Inoltre aiuta a produrre tirosina, che è l’elemento costitutivo della dopamina e della noradrenalina, due importanti neurotrasmettitori che possono influenzare il tuo umore. Le banane sono ricche di vitamina B6 di cui il nostro corpo ha bisogno per produrre serotonina dal triptofano. Le banane sono anche ricche di acido folico (vitamina B9), niacina (vitamina B3), riboflavina (vitamina B2) e tiamina (vitamina B1). Uno dei sintomi più comuni della depressione è l’insonnia. Puoi trattare questo sintomo se consumi banana perché contiene triptofano che può aiutarti ad addormentarti più facilmente. Dovresti mangiare una banana e poi bere un bicchiere di latte caldo poco prima di andare a letto perché dormirai meglio. [14]
Mele: le mele sono ricche di fosforo, potassio e vitamina B. Questi nutrienti possono aiutare il cervello a riparare le cellule nervose danneggiate per migliorare il loro funzionamento, il che può aiutarti a combattere i sintomi della depressione. Dovresti tagliare una mela e poi metterla in uno spremiagrumi o in un frullatore per estrarne il succo. In una tazza di latte caldo dovresti aggiungere un cucchiaio di miele e il succo di mela. Dovresti bere questo rimedio due volte al giorno. Inoltre puoi mangiare una mela al giorno perché questo ti aiuterà a prevenire la depressione. [15]
Sopra sono alcuni dei metodi migliori per superare la depressione.
Riferimenti:
[1] Salute mentale americana. Depressione negli anziani: più fatti. Estratto da www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-older-adults-more-facts.
[2] Lo studio Healy M. mostra che gli uomini hanno la stessa probabilità di essere depressi quanto le donne. Los Angeles Times. 2013. Estratto da www.latimes.com/science/la-xpm-2013-aug-28-la-sci-depression-men-20130829-story.html.
[3] Grosso G, Galvano F, Marventano S, et al. Acidi grassi Omega-3 e depressione: prove scientifiche e meccanismi biologici. Medicina ossidativa e longevità cellulare. 2014;2014:313570.
[4] Wani AL, Bhat SA, Ara A. Acidi grassi Omega-3 e trattamento della depressione: una revisione delle prove scientifiche. Ricerca sulla medicina integrativa. 2015;4(3):132-141.
[5] Dhingra D, Kumar V. Valutazione farmacologica per l’attività antidepressiva di Asparagus racemosus Willd. nei topi. Farmacologia in linea. 2007;3:133-152.
[6] Pribis P. Effetti del consumo di noci sull’umore nei giovani adulti: uno studio randomizzato e controllato. Nutrienti. 2016;8(11):668.
[7] Arab L, Guo R, Elashoff D. Punteggi di depressione più bassi tra i consumatori di noci
in NHANES. Nutrienti. 2019;11:275.
[8] Università della Florida. Gioia delle mandorle: mangiarne solo una manciata al giorno migliora la salute della dieta, dimostra uno studio. Scienza quotidiana. 2016. Estratto da www.sciencedaily.com/releases/2016/02/160222220821.htm.
[9] Rossi A, Barraco A, Donda P. Fluoxetina: una revisione sulla medicina basata sull’evidenza. Annali di psichiatria ospedaliera generale. 2004;3:2.
[10] El-Alfy AT, Joseph S, Brahmbhatt A, et al. Modulazione indiretta del sistema endocannabinoide da parte di frazioni specifiche dell’estratto totale di noce moscata. Giornale di biologia farmaceutica. 2016;54(12):2933-38.
[11] LaChance LR, Ramsey D. Alimenti antidepressivi: un sistema di profilazione nutrizionale basato sull’evidenza per la depressione. Giornale mondiale di psichiatria. 2018;8(3):97-104.
[12] Abu-Taweel GM. Effetti dell’esposizione perinatale al cardamomo (Elettaria cardamomum) sullo sviluppo, sul comportamento e sui parametri biochimici nella prole di topi. Giornale saudita di scienze biologiche. 2018;25(1):186-93.
[13] Linde K, Berner MM, Kriston L. Erba di San Giovanni per la depressione. Database Cochrane di revisioni sistematiche. 2008;(4):CD000448.
[14] Samad N, Muneer A, Ullah N, et al. Polpa e buccia di banana coinvolte negli effetti ansiolitici e antidepressivi mentre rinvigoriscono le prestazioni della memoria nei topi maschi: possibile ruolo di potenziali antiossidanti. Giornale pakistano di scienze farmaceutiche. 2017;30(Suppl3):989-95.
[15] Università di Otago. Molte mele al giorno tengono a bada la tristezza. 2013. Estratto da www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130123195351.htm.
