Ci sono molte ragioni diverse per cui le persone aumentano il grasso della pancia. Alcuni motivi includono stress, mancanza di esercizio fisico e cattiva alimentazione. Esistono molti cambiamenti nello stile di vita che possono aiutarti a perdere grasso corporeo indesiderato, come ridurre lo stress, aumentare l’attività e migliorare la nutrizione. Il grasso intorno all’addome è noto come grasso della pancia. Esistono due tipi di grasso della pancia:
- Sottocutaneo: questo tipo di grasso si trova sotto la pelle.
- Viscerale: questo tipo di grasso circonda gli organi della persona colpita.
Ci sono molti studi in cui viene dimostrato che le complicanze del grasso viscerale sono più dannose rispetto all’avere grasso sottocutaneo. Se hai il grasso della pancia, devi apportare molti cambiamenti nello stile di vita e nella dieta, in modo da poter perdere il grasso della pancia. Devi mirare a una perdita di peso lenta e costante, quindi in questo modo perderai il grasso in eccesso e impedirai che ritorni.
Motivi per cui il grasso della pancia è pericoloso:
Una delle principali cause di malattie gravi è il sovrappeso. Quando hai grasso addominale in eccesso, questo può aumentare il rischio di:
- Morbo di Alzheimer e altri tipi di demenza
- Cancro al colon
- Tumore al seno
- Asma
- Diabete di tipo 2
- Ictus
- Alta pressione sanguigna
- Infarti
- Cardiopatia
- Morte prematura per qualsiasi causa
- Apnea notturna
- Resistenza all’insulina
- Colesterolo anormale
- Problemi respiratori
Cause per il grasso della pancia:
Le cause più comuni per il grasso della pancia sono le seguenti:
- Fumo: molti medici potrebbero non considerare il fumo una causa diretta del grasso della pancia, ma credono che possa essere un fattore di rischio. In uno studio condotto nel 2012 è stato dimostrato che anche se l’obesità era la stessa tra fumatori e non fumatori, i fumatori avevano più grasso addominale e grasso viscerale rispetto ai non fumatori.
- Scarso sonno: in uno studio è stato dimostrato che l’aumento di peso è legato alla breve durata del sonno, che potrebbe portare a un eccesso di grasso della pancia. Sia la breve durata del sonno che la scarsa qualità del sonno possono svolgere un ruolo nello sviluppo del grasso addominale. Se non dormi a sufficienza, questo potrebbe portare a comportamenti alimentari non salutari, come il mangiare emotivo.
- Genetica: ci sono alcuni studi in cui si dice che il gene di una persona può avere un ruolo nel fatto che diventi o meno obeso. I medici ritengono che i geni possano influenzare il rischio di sviluppare malattie, metabolismo e comportamento legati all’obesità. Inoltre, i fattori e il comportamento ambientali giocano un ruolo nelle possibilità che le persone diventino obese.
- stress: il cortisolo è un ormone steroideo che aiuta il corpo a controllare e affrontare lo stress. Quando una persona è in una situazione di alta pressione o si trova in una situazione pericolosa, il suo corpo rilascia cortisolo e questo può avere un impatto sul suo metabolismo. Spesso, le persone cercano cibo per confortarsi quando si sentono stressate e il cortisolo fa sì che le calorie in eccesso rimangano intorno alla pancia e in altre aree del corpo per un uso successivo.
- Mancanza di esercizio: se consumi più calorie di quelle che bruci, aumenterai il tuo peso. Lo stile di vita inattivo rende difficile liberarsi del grasso in eccesso, in particolare intorno all’addome.
- Troppo alcol: quando si consuma troppo alcol, ciò può causare una serie di problemi di salute, tra cui infiammazione e malattie del fegato. Uno studio condotto nel 2015 ha dimostrato che il consumo di alcol, in particolare il consumo eccessivo di alcol, può indurre i maschi ad aumentare di peso intorno alla pancia, mentre gli studi sulle femmine sono incoerenti.
- Dieta povera: le bevande zuccherate, come bibite e succhi di frutta, e cibi zuccherati, come torte e caramelle, possono causare un aumento di peso. Inoltre, possono rallentare il metabolismo e ridurre la capacità di bruciare i grassi. Inoltre, una dieta ricca di carboidrati e povera di proteine può influire sul peso. Le proteine ti aiutano a sentirti sazio più a lungo. Le persone che non assumono proteine magre nella loro dieta possono mangiare più cibo in generale. Inoltre, i grassi trans possono causare infiammazione e possono portare all’obesità.
Puoi trovare grassi trans in molti alimenti, come fast food e prodotti da forno come cracker o muffin. Si consiglia di sostituire i grassi trans con cibi integrali salutari, grassi polinsaturi e monoinsaturi. Prima di acquistare del cibo, dovresti leggere le etichette degli alimenti, perché questo può aiutarti a determinare quali alimenti contengono grassi trans.
