Quando qualcuno è sottopeso, allora può causare molte preoccupazioni per la salute oltre ad essere in sovrappeso. Se la persona è sottopeso, potrebbe non assumere i nutrienti necessari per costruire ossa, capelli e pelle sani. Ci sono alcune persone che hanno una malattia medica o un background genetico che impediscono loro di ingrassare. I medici raccomandano all’IMC di sapere se si è sottopeso.
Nell’IMC la persona che ha meno di 18,5 anni è considerata sottopeso. I sintomi più comuni di sottopeso comprendono bassa resistenza alle infezioni; scarsa resistenza fisica e sensazione di affaticamento. Ci sono diversi fattori che possono portare a una persona sottopeso, come la malattia mentale; malattia fisica o cronica; frequente attività fisica; un alto metabolismo e una storia familiare.
Non tutte le persone sottopeso possono sperimentare effetti collaterali da essa, ma alcuni possono sperimentare una crescita lenta o compromessa; nascite premature; l’osteoporosi; periodi irregolari; problemi di pelle, capelli o denti; anemia; sentirsi sempre stanchi e ammalarsi frequentemente. È molto importante che la persona miri a mantenere un BMI sano. Devi parlare con il tuo medico se sei sottopeso prima di iniziare a utilizzare alcuni dei rimedi domestici di seguito indicati.
Rimedi domestici per sottopeso
Fichi: questo rimedio casalingo è molto efficace per il trattamento di problemi legati alla perdita di peso e all’anoressia. Dovresti prendere da tre a quattro fichi e immergerli in acqua. Dovresti lasciarlo lì tutta la notte e dovresti consumarli la mattina dopo. Questo è un modo molto salutare per aumentare di peso.
Mango: questo frutto è considerato efficace per l’aumento di peso. Dovresti prendere un mango e bere un bicchiere di latte. Inoltre, puoi bere un frullato di mango su base regolare in un periodo di un mese. Questo rimedio casalingo può aiutarti ad aumentare di peso.
Latte caldo: dovresti bere un bicchiere di latte caldo mescolato con un cucchiaino di miele su base regolare. Inoltre, puoi aggiungere alcune mandorle, fichi e palme da dattero al latte e far bollire per qualche tempo. Se hai problemi di sottopeso, questa bevanda è la scelta giusta per te.
Melone: questo è uno dei rimedi domestici più efficaci che puoi usare se sei sottopeso. Di solito, si consiglia di assumere questo rimedio a casa tre volte al giorno in un periodo di 40 giorni o più. All’inizio, solo 3 kg di melone vengono assunti quotidianamente in un periodo di tre giorni. Quindi, questa quantità viene aumentata a 1 kg al giorno fino a quando non è sufficiente a placare la fame. Dovresti usare la frutta fresca e dolce per questo trattamento naturale.
Evita le calorie vuote: quando mangi cibi ad alto contenuto calorico, ciò può far ingrassare una persona, ma anche questo può aggiungere grassi in eccesso nel corpo che colpiscono il cuore e i vasi sanguigni della persona. Questo è un motivo per cui dovresti evitare cibi ricchi di sale e zucchero.
Evita le bevande contenenti caffeina: è noto che la caffeina può sopprimere l’appetito di una persona, quindi se hai problemi con l’aumento di peso, dovresti evitare la caffeina. Alcune delle bevande contenenti caffeina includono bibite gassate, tè, caffè e bevande energetiche.
Aggiungi calorie sane: quando diciamo di aggiungere calorie sane, questo non significa che dovresti cambiare drasticamente la tua dieta. Puoi aumentare le calorie aggiungendo contorni sani, formaggio e noci o condimenti di semi. Inoltre, puoi provare ad aggiungere cereali integrali, toast di grano, mandorle, frutta e semi di girasole.
Bulk up: quando fai troppi esercizi aerobici, allora brucerà calorie e funzionerà contro il tuo obiettivo di peso. D’altra parte, l’allenamento della forza può aiutare. Questo include yoga o sollevamento pesi. Quando costruisci i muscoli, puoi aumentare di peso.
Evita i liquidi prima di pranzo: è molto importante evitare i liquidi prima di pranzo, come caffè, tè o acqua perché possono farti sentire pieno e possono ridurre l’appetito. Dovresti mantenere un intervallo di 30 – 45 minuti tra bevande e pasti. Ma questo non significa che dovresti disidratarti. È molto importante bere diversi bicchieri d’acqua durante il giorno.
Uvetta: questo frutto può aiutarti ad aumentare di peso. Puoi assumere 30 grammi di uvetta su base giornaliera, in questo modo puoi aumentare di peso.
Muesli in polvere, ginseng indiano e polvere di semi di melograno: dovresti assumere la stessa quantità degli ingredienti citati. Dovresti prendere questa cura naturale due volte al giorno insieme a un bicchiere di latte o acqua. Dovresti ricordare che questo rimedio casalingo non solo ti aiuterà ad aumentare di peso, ma ti aiuterà anche ad avere un corpo ben tonificato.
Frappè alla banana: dovresti prendere un bicchiere pieno di frappè alla banana almeno due volte al giorno. Inoltre, puoi prendere almeno tre banane al giorno. Dovresti seguirlo con un bicchiere di latte o una ciotola di cagliata. Se non ti piace consumare le banane, puoi concederle in pasti pesanti con frutta mista e con abbondante latte. La frutta fornirà abbastanza zuccheri al tuo sistema e il latte è la fonte ideale di proteine.
Assumi nutrienti: non dovresti mangiare cibo spazzatura e calorie vuote. Invece, dovresti mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive. Dovresti assumere carni ad alto contenuto proteico che possono aiutarti a costruire i muscoli. Inoltre, dovresti aggiungere carboidrati, come riso integrale e altri cereali integrali. Questo assicurerà al tuo corpo che riceverà il più nutrimento possibile, anche se hai problemi con l’appetito ridotto.
Patate: le patate sono ricche di carboidrati, quindi quando le aggiungi nella tua dieta, possono aumentare il tuo peso. Non dovresti bollire le patate, dovresti cuocerle. Dovresti grigliarli o cuocerli al burro. Se sei un amante delle patatine fritte, puoi mangiarle di tanto in tanto ma dovresti cucinarle con olio extra vergine.
Dormi bene: quando lavori per lunghe ore durante il giorno, il tuo cervello ha bisogno del meritato riposo che può venire solo attraverso un sonno profondo. È difficile avere obiettivi nella tua vita e lavorare, ma non dovresti dimenticare il tuo sonno. Quando hai livelli di fitness migliori, assicurerai una maggiore produttività lavorativa che ti farà lavorare più a lungo senza stanchezza.
Questo è un motivo per cui dovresti dormire bene la notte che può aiutarti ad aumentare di peso in modo naturale. Ma anche il pisolino pomeridiano è importante. Dovresti dormire nel pomeriggio per circa 45 minuti a un’ora perché rilassa la mente e i muscoli. Questo non ti aiuterà ad aumentare di peso, ma può migliorare il sonno notturno. Questo è uno dei modi più veloci per aumentare di peso senza andare in palestra.
Burro di arachidi: le arachidi sono ricche di vitamine, minerali, proteine e acidi grassi. Dovresti aggiungere alcune noccioline alla tua dieta quotidiana perché può aiutarti ad aumentare di peso. Inoltre, il burro di arachidi ha calorie che lo rendono un rimedio domestico perfetto per aumentare di peso. Dovresti applicare burro di arachidi sul tuo pane multigrain e vedrai i risultati in un periodo di trenta giorni.
Includi molta fibra: la fibra è molto importante per la digestione e dovresti mangiare più fibre di quelle a cui sei abituato se sei sottopeso. Alcuni alimenti che hanno fibre sono frutta, verdura, crusca, avena e fagioli.
Mangia pasti minimi: se hai problemi di scarso appetito, a causa di problemi medici o emotivi, non dovresti mangiare grandi quantità di pasti perché possono danneggiare la tua salute. Questo non ti aiuterà ad aumentare di peso in modo naturale. Dovresti mangiare pasti più piccoli durante il giorno perché questo può aiutare ad aumentare l’apporto calorico ma puoi anche affrontare i tuoi problemi.
Snack away: dovresti gustare snack che contengono molte proteine e carboidrati sani. Dovresti mangiare cracker con hummus o burro di arachidi, barrette proteiche o bevande e mix di tracce. Dovresti mangiare snack con grassi buoni, come noci e avocado, perché sono molto importanti per il cuore sano.
Nutrienti: dovresti aggiungere nutrienti alla tua dieta che possono aiutare a rilassare i nervi. Ci sono molte vitamine e minerali che sono necessari per i nostri corpi, ma alcuni dei più importanti sono magnesio, calcio, vitamina B6 e vitamina D. Alcune delle fonti più ricche di vitamina D includono olio di fegato di merluzzo, latte e raggi solari. Puoi ottenere calcio attraverso yogurt e latte. Puoi ottenere magnesio dalle verdure a foglia verde, come le cime di barbabietola, il ravanello, la rapa, il prezzemolo e gli spinaci. Dovresti prendere queste verdure in una forma di insalata o puoi cucinarle leggermente.
Riferimenti:
Quali sono i rischi di sottopeso? https://www.medicalnewstoday.com/articles/321612.php. Pubblicato il 24 aprile 2018
Adulti sottopeso. https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/advice-for-underweight-adults/. Pubblicato il 31 maggio 2017
Segni che sei sottopeso. https://www.verywellfit.com/signs-of-being-underweight-4108192. Pubblicato il 20 novembre 2018
Cause di sottopeso. https://www.health24.com/Diet-and-nutrition/Nutrition-basics/Causes-of-underweight-20130805. Pubblicato il 5 agosto 2013
