La dipendenza da zucchero è una cattiva abitudine che dobbiamo evitare se vogliamo avere una salute migliore. Può creare problemi nel nostro corpo, quindi dobbiamo sbarazzarcene. Quando consumiamo prodotti a base di zucchero , la maggior parte di noi pensa che sia come un paradiso. Quando entriamo in una certa quantità di zucchero nei nostri corpi, ne vogliamo sempre di più. Non possiamo essere soddisfatti di una piccola quantità di questi prodotti. Vedi ciambelle , cioccolatini e torte . Senti che non puoi smettere di concentrarti su di loro. Non puoi buttarli via. Ecco le cattive notizie per te. Hai una dipendenza da zucchero . Ma abbiamo anche buone notizie. Puoi cambiare questa cattiva abitudine. Se hai notato che soffri di dipendenza da zucchero, puoi provare a usarne un po’rimedi naturali che possono aiutarti a migliorare la tua condizione. Ecco alcuni modi per sconfiggere la tua dipendenza da zucchero:
Trattare la dipendenza da zucchero in modo naturale
Bere molta acqua
Molte volte pensiamo che il nostro corpo abbia bisogno di zucchero, ma in realtà ha bisogno di acqua perché è disidratato . Dovresti aumentare la quantità di acqua assunta. Dovresti bere una limonata per l’ecologia del corpo che è composta da 5 gocce di Stevia , ½ succo di limone e 8 once. d’acqua. Inoltre, dovresti bere una tazza calda di tè verde . Questo tipo di tè puoi mescolarlo con Stevia . Aggiungi questo tè ai tuoi pasti. In questo modo, sarai soddisfatto dello zucchero in modo naturale, evitando la dipendenza da zucchero .
Mastica una gomma
C’è stato uno studio in cui è stato dimostrato che le persone che hanno masticato gomma per almeno 3 ore nel pomeriggio hanno ridotto il loro desiderio di prodotti a base di zucchero riducendo la dipendenza da zucchero . [1]
Evita gli alimenti trasformati
Quando mangi zucchero e alimenti trasformati nella tua dieta, allora senti una brutta dipendenza come alcune persone hanno una dipendenza da cocaina ed eroina. C’è stato uno studio condotto dal Connecticut College in cui è stato dimostrato che quando qualcuno inizia a mangiare Oreo , allora diventa dipendente da questo tipo di biscotto [2]. Ne sentiranno dipendenza che in questo studio è stata confrontata con la dipendenza da cocaina. Stavano assaggiando topi. Quando hanno mangiato questi biscotti, gli scienziati hanno notato un cambiamento nella funzione cerebrale e nel loro comportamento. Quando lo zucchero entra nel tuo corpo, il nucleo accumbens inizia a produrre dopamina . La dopamina è un neurotrasmettitore del piacerementre il nucleo accumbens fa parte del tuo cervello. Quindi, i livelli di dopamina nel tuo corpo vengono abbassati e ci sentiamo morsi o appiattiti. Proviamo piacere quando introduciamo troppo zucchero nel nostro corpo, il che significa che abbiamo dipendenza da zucchero .
Soddisfa la tua golosità in modo naturale
Dovresti consumare tutto il dolcificante naturale . Questo tipo di dolcificante è noto come Stevia . Questo tipo di dolcificante ha 0 calorie. Quando lo consumi, i livelli di zucchero nel sangue non aumentano. Rimangono normali. Inoltre, questo tipo di dolcificante è 300 volte più dolce dello zucchero. Se ti senti dipendente dallo zucchero e vuoi sconfiggere la tua dipendenza dallo zucchero , allora devi smettere di mangiare zucchero e iniziare a usare la Stevia. In modo naturale, immetterai abbastanza zucchero nel tuo corpo.
Potenzia la tua serotonina
La serotonina è conosciuta come l’ ormone della felicità . Questo tipo di ormone può essere aumentato attraverso l’ esercizio fisico , il giusto programma di sonno e la dieta. Quando hai troppo di questo tipo di ormone nel tuo corpo, allora non vuoi consumare zucchero tutto il tempo.
Mantieni stabili i livelli di zucchero nel sangue
Dovresti mantenere i livelli di zucchero nel sangue a livelli normali . Non dovresti mangiare 3 pasti abbondanti. Invece, dovresti mangiare 6 piccoli pasti durante il giorno. Dovresti mangiare cibo sano. Aumentare la quantità di assunzione di frutta e verdura . Se vuoi aggiungere proteine animali alla tua dieta, dovresti inserirle tra le 11:00 e le 14:00. Di notte non dovresti consumare questo tipo di cibo. Invece, dovresti consumare semi simili a cereali senza glutine . Quando segui questa dieta, i livelli di serotonina nel tuo corpo aumentano, il che significa che ti sentirai più felice [3]. Questo può aiutarti a dormire meglio e ridurrà la dipendenza da zucchero.
Avere un sacco di verdure
Le bevande verdi sono molto efficaci per il tuo corpo perché manterranno la tua salute a livelli stabili. Hanno elevate quantità di nutrizione . Aumenteranno la tua energia. Avrai più energia per le attività quotidiane. Quando bevi bevande verdi , allora non senti il desiderio di passare ai prodotti zuccherati . Inoltre, non consumi così tanto cibo trasformato. [4]
Mangia più alghe
Le alghe sono ricche di minerali e vitamine . Sono cibo sano per il tuo corpo. Sono ricchi di minerali che li rendono uno spuntino perfetto per te. Quando mangi prodotti a base di zucchero , lo zucchero esaurisce i minerali dal tuo corpo. Dovresti aggiungere una porzione di verdure di mare nella tua dieta. Dovresti essere sicuro che abbiano tutti i minerali di cui hai bisogno per entrare nel tuo corpo.
Goditi cibi e bevande fermentati
Quando consumi cibi e bevande fermentati, stai eliminando il tuo desiderio di zucchero . Ci sono molti studi in cui le persone che hanno consumato questo tipo di cibi e bevande hanno affermato di aver ridotto il loro desiderio di prodotti a base di zucchero in un periodo di 4-5 giorni. Puoi aggiungere il cocco nella tua dieta. Sono salutari per il tuo corpo. Sono disponibili nella maggior parte dei negozi di salute nel mondo. Puoi bere il succo delle noci di cocco tailandesi . Dovresti essere sicuro che questo tipo di cocco sia giovane. Inoltre, puoi bere kefir di cocco a base di cocco giovane e kefir starter. Inoltre, puoi bere liquidi probiotici già pronti che possono ridurre il bisogno di ottenere prodotti a base di zucchero. Ogni volta che senti il bisogno di zucchero, dovresti bere 2 once. da alcuni liquidi probiotici come Innergy Biotic e Coco Biotic . In questo modo ti senti meglio. Non dovrai inserire prodotti a base di zucchero nella tua dieta. Inoltre, ti sentirai più sano. [4]
Verdure coltivate
Dovresti inserire questi tipi di verdure nella tua dieta . Ti aiuteranno a ridurre la necessità di mangiare prodotti a base di zucchero . Miglioreranno la tua salute perché riducono il danno causato dallo zucchero.
Sostituire la frutta intera per i dolci
Hanno fruttosio . Ha una sensazione soddisfacente. Ti aiuterà a metabolizzare questi elementi più velocemente rispetto allo zucchero che inserisci da caramelle e orsetti gommosi. Ma dovresti inserire una quantità sufficiente di frutta. Se consumi troppa frutta intera , allora hai un rischio maggiore di contrarre il diabete di tipo 2 . Questo è un motivo per cui dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare a usarli come rimedio naturale. Ciliegie e uva possono essere aggiunte alla tua dieta. Hanno elevate quantità di zucchero e ti aiuteranno anche a ridurre il desiderio di dipendenza da zucchero. [5]
Pulire casa
Se vedi prodotti a base di zucchero nella tua cucina o in altre parti della casa, devi buttarli via. Non possiamo controllare l’ambiente che ci circonda. Ci sono molte persone che vogliono inserire lo zucchero nei loro corpi. Ma puoi controllare la tua famiglia. Dovresti dire loro di non mangiare zucchero. Invece, consuma frutta fresca, che ti aiuterà a sbarazzarti della tua dipendenza da zucchero.
Crea un piano di riserva
Se non consumi prodotti a base di zucchero , ma senti il desiderio di mangiarli di nuovo, allora devi fare un piano di riserva . Dovresti pensare a cosa ti aiuterà in questa situazione. Non dovresti inserire zucchero nella tua dieta dopo che questo periodo è trascorso. Puoi scegliere qualcosa tra molte scelte come fare una passeggiata, mangiare un frutto , ascoltare musica , mandare messaggi o chiamare un amico . Se sai cosa farai nel momento in cui avrai una dipendenza da zucchero , allora questo può aiutarti molto. Saprai cosa devi fare e cosa non devi fare.
Gestisci i tuoi livelli di magnesio
Quando le persone consumano cioccolato , possono avere una carenza di magnesio . Devi fare dei test per i livelli di magnesio nel tuo corpo. In questo modo sarai sicuro se ne hai una carenza o meno. Dovresti aggiungere cibo ricco di magnesio , come noci, tofu, verdure a foglia verde scuro e legumi.
Muovi il tuo corpo
Ci sono molti modi in cui puoi muovere il tuo corpo . Puoi uscire a fare una passeggiata, puoi fare qualche tipo di esercizio , puoi andare a nuotare, ecc. Quando hai finito di mangiare, allora dovresti almeno uscire a fare una passeggiata perché in questo modo ridurrai il punte di zucchero. Quando fai degli esercizi , i tuoi muscoli hanno bisogno di ricostituire il vecchio deposito di energia con quello nuovo. In questo modo, ogni cellula del tuo corpo ha il ruolo di trasportatore del glucosio. In questo modo, il glucosio può entrare sulla superficie della pelle. Inoltre, i globuli bianchi trasportano il glucosio oltre all’insulina. Stanno creando canali speciali che possono consentire al glucosio di entrare in essi, eliminando così la dipendenza da zucchero . [6]
Riferimenti:
[1] Federazione delle società americane per la biologia sperimentale. La gomma da masticare riduce la voglia di snack e diminuisce il consumo di snack dolci. Quotidiano della scienza. 2009.
[2] Sullum J. La ricerca mostra che la cocaina e l’eroina creano meno dipendenza degli oreo. 2013. Estratto da www.forbes.com/sites/jacobsullum/2013/10/16/research-shows-cocaine-and-heroin-are-less-addictive-than-oreos/#1199e97c2427
[3] Dfarhud D, Malmir M, Khanahmadi M. Felicità e salute: i fattori biologici – Articolo di revisione sistematica. Giornale iraniano di sanità pubblica. 2014;43(11):1468-77.
[4] Wiss DA, Brewerton TD. Incorporare la dipendenza da cibo in un’alimentazione disordinata: la guida nutrizionale per la dipendenza da cibo disordinata (DEFANG). Disturbi dell’alimentazione e del peso. 2017;22(1):49-59.
[5] Drewnowski A, Darmon N, Briend A. Sostituzione di grassi e dolci con frutta e verdura: una questione di costi. Giornale americano di sanità pubblica. 2004;94(9):1555–1559.
[6] Ledochowski L, Ruedl G, Taylor AH, Kopp M. Effetti acuti della camminata veloce sulle voglie di snack zuccherati nelle persone in sovrappeso, affetto e risposte a una situazione di stress manipolata e a uno spuntino zuccherato: uno studio incrociato. PLoS One. 2015;10(3):e0119278.
