Sappiamo che gli spasmi muscolari possono verificarsi in qualsiasi momento della giornata. Causano dolore improvviso, palpitante e crampi che molti hanno visto insopportabili. Gli spasmi muscolari sono contrazioni involontarie di uno o più muscoli. Gli spasmi muscolari di solito si verificano nelle gambe, nella parte bassa della schiena e nei piedi, ma puoi anche portarli ovunque nel tuo corpo, come caviglie, mani e costole. Puoi notare che gli spasmi muscolari vanno e vengono che dipendono da ciò che sei stato, dal modello del sonno e dalle mestruazioni per le donne.
Lombalgia, diarrea e crampi mestruali sono alcuni esempi di spasmi muscolari. Il cavallo Charley è uno dei più comuni e angoscianti tipi di crampi muscolari. Sta causando crampi ai muscoli del polpaccio così male che può svegliarti dal sonno. Man mano che invecchiamo, abbiamo più possibilità di soffrire di spasmi muscolari. Man mano che invecchiamo, perdiamo gradualmente la massa muscolare ogni anno mentre invecchiamo e questo significa che c’è una maggiore pressione sui muscoli rimanenti per sostenere il peso corporeo. Devi chiedere al tuo medico i rimedi casalinghi di seguito indicati, quindi in questo modo sarai sicuro di evitare gli effetti collaterali.
Contenuti
- 1 rimedio domestico agli spasmi muscolari
- 1.1 Sale di Epsom
- 1.2 Citronella
- 1.3 Melassa nera
- 1.4 Allungare prima e dopo l’esercizio
- 1.5 Applicare caldo o freddo
- 1.6 Camomilla per spasmi muscolari
- 1.7 Massaggio
- 1.8 Olio di menta piperita per spasmi muscolari
- 1.9 Riposo tra gli allenamenti
- 1.10 Vitamina B
- 1.11 Capsaicin per spasmi muscolari
- 1.12 Vitamina E
- 1.13 Resta idratato
- 1.14 Vitamina D per spasmi muscolari
- 1.15 Magnesio
- 1.16 Proteine
Rimedio domestico agli spasmi muscolari
Sale Epsom
Il sale Epsom è naturalmente ricco di magnesio che penetra nella pelle per raggiungere i muscoli tesi quando lo aggiungi a un bagno caldo. Il sale Epsom è uno dei modi più semplici per prevenire la carenza di magnesio, disintossicare il corpo, lenire i muscoli e alleviare lo stress. Inoltre, il calore può aiutare a rilassare i muscoli e può alleviare l’ansia che sta contribuendo alla tensione al collo o alla schiena. Se non fai il bagno a casa, puoi usare la testa della doccia e puntarla sui muscoli angusti. Dopo una doccia calda, puoi massaggiare i muscoli con alcuni oli essenziali, come olio di lavanda o menta piperita. Questo può aiutarti ad avere un trattamento migliore degli spasmi muscolari. [1]
Citronella
Ci sono alcune persone che usano l’olio di citronella o il tè come trattamento per gli spasmi muscolari. Devi chiedere al tuo medico il modo migliore in cui questo rimedio domestico può aiutarti.
Melassa nera
Se gli spasmi muscolari sono causati da una carenza di calcio o di potassio, allora dovresti usare la melassa a strisce nere come rimedio domestico. È un’ottima fonte di questi minerali e può aiutare nel trattamento degli spasmi muscolari. Dovresti mescolare un cucchiaio di melassa a strisce nere in un bicchiere di acqua calda o latte perché può aiutare a sostenere i muscoli forti e ridurre gli spasmi muscolari. Dovresti bere questo rimedio casalingo su base regolare, forse una volta al giorno. Se non hai mai usato prima la melassa nera nella tua dieta, chiedi al tuo medico se è adatta a te in modo da poter sapere che non porterà a effetti collaterali.
Allungare prima e dopo l’esercizio
Se si eseguono esercizi intensi senza un adeguato riscaldamento, possono verificarsi spasmi muscolari. È noto che i muscoli possono affaticarsi più rapidamente e si può verificare un’infiammazione. Quando si dispone di un adeguato riscaldamento, si assicurerà che le fibre muscolari siano flessibili e che si sia pronti per l’attività futura. Dovresti iniziare il processo di riscaldamento da dieci a quindici minuti prima di allenarti. Dovresti iniziare lentamente e gradualmente verso l’alto. [2,3]
Si consiglia di fare un po ‘di cardio per aumentare la frequenza cardiaca. Quindi, dovresti allungare i muscoli particolari su cui lavorerai eseguendo i movimenti lentamente. Quando fai movimenti lenti e potenti, possono aiutarti ad aumentare il flusso sanguigno verso i tuoi muscoli. Quando hai finito di allenarti, dovresti allungare di nuovo i muscoli. Questo può aiutare a migliorare ulteriormente la circolazione sanguigna in modo che i muscoli abbiano il carburante per recuperare rapidamente.
Dovresti prestare particolare attenzione ai muscoli posteriori della coscia e ai quadricipiti. Dovresti sederti per terra con i piedi distesi davanti a te. Quindi, dovresti tirare le punte dei piedi verso di te. Dovresti mantenere questa posizione per venti o trenta secondi. Dovresti dedicare almeno dieci minuti allo stretching dopo un’intensa attività fisica. È molto importante parlare con il medico della tua attività fisica e degli esercizi che dovresti fare.
Applica caldo o freddo
Dovresti usare un asciugamano caldo o un termoforo su muscoli tesi o tesi. Inoltre, puoi fare un bagno caldo o dirigere il flusso di una doccia calda sui muscoli angusti. Puoi massaggiare i muscoli angusti con ghiaccio perché può aiutarti ad ottenere un sollievo dal dolore.
Camomilla per spasmi muscolari
Questa cura naturale è stata usata per secoli come rimedio domestico agli spasmi muscolari. Ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutarti ad ottenere sollievo dagli spasmi muscolari. [4]
Massaggio
Puoi fare un massaggio ai tessuti profondi da un massaggiatore qualificato perché ti darà un sollievo dagli spasmi muscolari. Questo massaggio dovrebbe essere solido ma non doloroso. Se si verificano spasmi muscolari, si dovrebbe consultare un fisioterapista che può aiutare a determinare il problema di fondo. [5]
Olio di menta piperita per spasmi muscolari
Questo è un rimedio casalingo molto popolare per il dolore muscolare. Ci sono alcuni studi in cui si dice che l’assunzione di olio di menta piperita può aiutarti a ottenere un sollievo dal dolore. Inoltre, ci sono alcuni studi in cui si dice che l’uso topico di olio di menta piperita può darti un sollievo dagli spasmi muscolari. Questa cura naturale può non essere adatta ad alcune persone, come le persone che hanno problemi con la cistifellea, il fegato o il dotto biliare. Puoi facilmente trovare l’olio essenziale di menta piperita nei negozi di alimenti naturali. [6]
Riposa tra gli allenamenti
Dovresti prenderti cura del tuo corpo dopo un allenamento, in questo modo puoi prevenire spasmi muscolari e dolore. Mentre fai stretching, può aiutarti a rinfrescarti in modo significativo dopo l’attività fisica e il tuo corpo ha ancora bisogno di tempo per guarire. Questo è un motivo per cui dovresti dare ai tuoi muscoli un ampio tempo per riprendersi. Di solito, i muscoli possono richiedere fino a 2 settimane per riprendersi completamente.
Ciò non significa che è necessario rilassarsi per l’intero periodo di due settimane. Di solito, puoi riprendere ad allenarti il giorno dopo. Dovresti sapere che i tuoi muscoli saranno abbastanza guariti da farcela incolume durante l’allenamento. Ma dovresti sapere che questo vale se esegui un allenamento regolare. Se fai allenamenti intensi ogni giorno, possono causare infiammazione e spasmi regolari. Se spingi forte in palestra, allora dovresti prenderti un giorno libero in modo da recuperare. Anche se fai esercizi cardio o leggeri, dovresti prenderti qualche giorno libero ogni settimana in modo da essere sicuro che i tuoi muscoli non siano sovraccarichi di lavoro.
Vitamina B
Puoi usare la vitamina B come rimedio casalingo per gli spasmi muscolari. Si trova nel pesce, nella carne e in molti cereali diversi.
Capsaicin per spasmi muscolari
Questo componente si trova naturalmente nei peperoncini e può darti sollievo dagli spasmi muscolari. Molto spesso la capsaicina viene utilizzata come rimedio casalingo per il dolore ai nervi piuttosto che per il dolore muscolare, quindi è necessario chiedere al proprio medico se si dovrebbe usare come rimedio domestico. [7]
Vitamina E
Questa vitamina può aiutare a prevenire i crampi notturni alle gambe. Ci sono alcuni studi in cui si dice che l’assunzione di vitamina E possa migliorare il flusso sanguigno attraverso le arterie [8]. Puoi usare la vitamina E come rimedio casalingo per gli spasmi muscolari, ma devi parlare con il tuo medico del modo migliore di usarlo. Questa vitamina si trova nei semi di soia, patate, salmone e fegato.
Rimani idratato
È noto che la disidratazione può causare spasmi muscolari. Dovresti bere abbastanza acqua ogni giorno in base alle tue dimensioni perché questo può aiutare a prevenire la disidratazione. Se il clima è caldo e stai sudando o hai bevuto molto alcol, allora dovresti essere sicuro di rimanere idratato a livelli normali. Questo può aiutare a prevenire problemi muscolari causati da forte sudorazione, sete intensa o esaurimento da calore.
Vitamina D per spasmi muscolari
Questa cura naturale può essere utilizzata per la salute generale delle ossa e dei muscoli. Puoi usarlo come rimedio casalingo per gli spasmi muscolari. Puoi trovare la vitamina D nel tonno, nei tuorli d’uovo e nel succo d’arancia.
Magnesio
Questo minerale è vitale per quasi tutte le funzioni corporee. Inoltre, è molto importante per le contrazioni muscolari adeguate. Dovresti aggiungere cibi ricchi di magnesio nella tua dieta, come edamame, fagioli neri, spinaci, anacardi e mandorle. [1]
Proteina
È molto importante avere un’adeguata assunzione di proteine dopo l’esercizio perché può aiutare a ridurre l’infiammazione muscolare. Esistono molte proteine diverse, quindi dovresti chiedere al tuo medico il meglio che dovresti aggiungere nella tua dieta. [9]
