Le persone che hanno “ archi caduti” o piedi piatti hanno piedi con archi bassi o assenti e li premono completamente contro il terreno. L’ arco plantare è la parte centrale del piede che solitamente viene sollevata da terra quando siamo in piedi mentre il resto del piede rimane piatto a terra.
Le cause più comuni dei piedi piatti sono problemi nervosi, alcune condizioni di salute come l’artrite reumatoide, ossa rotte o lussate e danni o infiammazioni del tendine tibiale posteriore (PTT ) , che si collega dalla parte inferiore della gamba, lungo la caviglia, al tendine tibiale posteriore. metà dell’arco plantare, tendini stirati o strappati e un’anomalia presente fin dalla nascita.
Inoltre, ci sono altri fattori che possono aumentare il rischio di avere i piedi piatti, come la gravidanza, l’invecchiamento, il diabete e l’obesità. Il trattamento dei piedi piatti e dell’arco plantare caduto dipende dalla causa e dalla gravità del problema. Se questa condizione non provoca dolore o altri problemi, non è necessario effettuare alcun tipo di trattamento. [1,2,3]
23 modi naturali con cui puoi gestire i piedi piatti:
Sapere quando chiedere aiuto
Se il tuo dolore è grave o ti interferisce con le tue attività, allora questo è un motivo per cui dovresti visitare il tuo medico e fare un esame. Lui o lei ti parlerà del miglior trattamento naturale che devi fare.
Sport da evitare
Dovresti evitare gli sport ad alto impatto come tennis, calcio, hockey e basket. [4]
Riscaldamento
Dovresti alzarti e sollevare tutte e dieci le dita dei piedi da terra. Quindi dovresti abbassarli. Dovresti ripetere questo esercizio dodici volte. Quindi, dovresti sollevare tutte le dita dei piedi (dieci dita) da terra e poi allargarle. Dovresti posizionare la schiena a terra e ripetere l’ esercizio dodici volte. Dovresti sollevare il tallone destro dal pavimento. Dovresti sentire la pianta del piede sul pavimento e poi rotolare da un lato all’altro. Dovresti ripetere questo esercizio dodici volte.
Sfida delle dita dei piedi
Questo esercizio può migliorare la coordinazione, la forza muscolare intrinseca e la flessibilità delle dita dei piedi. Dovresti sollevare tutte e dieci le dita dei piedi dal pavimento. Dovresti toccare gli alluci sul pavimento mentre tutte le altre dita sono sollevate. Quindi, dovresti provare questo metodo con i mignoli. Quindi, dovresti sollevare tutte e 10 le dita dei piedi dal pavimento e posizionare le dita del mignolo e dell’alluce verso il basso mentre tieni sollevate le tre dita centrali.
Rock and roll
Questo esercizio può aumentare la forza e la flessibilità delle caviglie. Dovresti tenere i piedi per terra. Quindi, dovresti dondolarli verso l’esterno e poi verso l’interno per rimanere all’interno del piede. Dovresti ripetere questo esercizio dodici volte.
Dita intelligenti
Se vuoi migliorare la flessibilità dell’arco plantare, dovresti stare con i piedi piatti sul pavimento. Dovresti allungare le dita dei piedi lungo il terreno e poi tirarle verso di te. Mentre esegui questo metodo, dovresti tenerli sul pavimento. I tuoi archi si alzeranno leggermente. Dovresti tenere le dita dei piedi lunghe invece di arricciarle. Dovresti tornare alla posizione di partenza e ripetere questo esercizio dodici volte.
Attività che dovresti evitare
Dovresti evitare alcune attività che sottopongono i piedi a uno stress eccessivo , come la corsa su strada [5].
Limitare o trattare i fattori di rischio
Se vuoi evitare che questa condizione peggiori, dovresti limitare o trattare i fattori di rischio che possono peggiorarla, come l’ obesità, l’ipertensione e il diabete [6].
Si allunga
Dovresti parlare con il tuo fisioterapista o medico per mostrarti gli allungamenti che possono prepararti per le attività ad alta intensità di piedi. In molti casi, i fisioterapisti consigliano di allungare i muscoli e i tessuti connettivi della parte inferiore delle gambe. Questo ti aiuterà a evitare che il piede si ribalti. Inoltre, il tuo fisioterapista può consigliarti alcuni esercizi che dovresti fare.
Nastro di pronto soccorso
È molto importante avere un nastro di pronto soccorso resistente. Dovresti fasciare saldamente i tuoi archi . Ciò che è importante in questo metodo è che non dovresti fasciare tutto il piede. Devi solo fasciare i tuoi archi. Molti medici hanno affermato che questo trattamento naturale ha aiutato molti pazienti ed è considerato più efficace di qualsiasi inserto disponibile in commercio.
Cosa dovresti indossare
Se soffri di piedi piatti, dovresti indossare solette o calzature adatte alla tua attività. È molto importante indossare scarpe di supporto che si adattino bene.
Perdere peso
Se sei in sovrappeso e hai i piedi piatti, è molto importante perdere peso [6].
Indossare plantari
È molto importante indossare plantari che sono solette appositamente realizzate. Dovresti metterli dentro le scarpe. Sosterranno i tuoi piedi. Ciò aiuterà anche i tuoi piedi a smettere di rotolare verso l’interno. Se avverti qualche tipo di disagio, devi parlare con il tuo medico degli antidolorifici che dovresti assumere. [7]
Cosa dovresti fare quando si verifica il dolore
Quando si verifica dolore ai piedi, dovresti riposare a casa. Inoltre, puoi applicare il ghiaccio sui piedi. Puoi anche provare degli antinfiammatori non steroidei da banco o dei FANS come l’ibuprofene.
Mettiti in punta di piedi
Dovresti stare in punta di piedi e camminare per 5 minuti ogni giorno. Mentre esegui questo semplice esercizio, non dovresti mai lasciare che i talloni tocchino il suolo. Inoltre, esiste un’altra valida alternativa a questo esercizio, ovvero realizzare un tapis roulant a piedi nudi.
Esegui la diffusione delle dita dei piedi
Dovresti sdraiarti, alzarti o sederti e dovresti aprire le dita dei piedi il più ampiamente possibile. Dovresti creare uno spazio tra ogni dito. Dovresti mantenere questa posizione per 10 secondi. Dovresti ripetere questo semplice esercizio 10 volte al giorno per piede.
Prova a camminare lateralmente
Dovresti alzarti in piedi e poi assumere una posizione con le spalle larghe. Dovresti piegare leggermente le ginocchia e poi rotolare sui bordi esterni dei piedi. Dovresti mantenere il peso sulla parte esterna dei piedi. Quindi, dovresti sollevare lentamente le dita dei piedi. Quando esegui questo semplice esercizio, dovresti sentire l’allungamento dell’arco longitudinale. Quando sei riuscito a eseguire questo semplice esercizio, dovresti mantenere la posizione per 5 secondi. Dovresti ripetere questo semplice esercizio 5 volte al giorno.
Indica le cose con le dita dei piedi
Dovresti guardare cosa hai nella tua stanza (sicuramente sai cosa hai). Dovresti prendere qualcosa dalla tua stanza. Dovresti puntare i piedi verso quella cosa. Quindi, dovresti flettere il piede. Dovresti mantenere questa posizione per 5 secondi, quindi rilasciarla. Dovresti fare questo semplice esercizio dieci volte al giorno per piede.
Inoltre, c’è del lavoro extra che puoi fare con i piedi. Dovresti provare a tracciare l’alfabeto con i piedi a mezz’aria e dovresti fare questo esercizio ogni giorno.
Andare lentamente
Molte volte si dice che le nostre scarpe svolgono un ruolo importante nei nostri piedi. Inoltre, hanno un grande impatto sul nostro corpo. Vogliamo apparire belle e molte volte non scegliamo le scarpe giuste per noi. Ma questo può significare che possiamo avere un rischio maggiore di avere i piedi piatti.
Se non facciamo attività fisica regolarmente, il rischio di avere i piedi piatti è grande. Dovresti fare esercizi di rafforzamento prima di fare qualsiasi cosa nelle tue attività quotidiane.
Cammina nella sabbia
Molti medici consigliano di camminare sulla sabbia perché è un modo molto efficace per rafforzare i piedi.
Prova a correre in punta di piedi
Viviamo in un’epoca in cui abbiamo fretta per tutto. La maggior parte del tempo lo trascorriamo nei nostri panni. Ma anche se così fosse, dobbiamo cercare di restare sempre all’erta . Questo è un esercizio che rafforzerà i tuoi muscoli e legamenti e li preparerà anche per l’attività futura.
Trascorri più tempo umanamente possibile con i tuoi piedi da birra
Se sei a casa tua, dovresti toglierti le scarpe non appena entri in casa. Se vuoi portare fuori il tuo cane, dovresti provare a girare intorno al tuo isolato a piedi nudi. Se vuoi ricevere la posta, puoi anche andare senza scarpe. Dovresti cercare di trascorrere il tempo il più possibile senza scarpe .
Stai lontano da plantari e scarpe con abbondante supporto per l’arco plantare
Ci sono molti casi in cui si dice che le scarpe create per il supporto dell’arco plantare e i plantari possano peggiorare la condizione. I tuoi piedi non si flettono, spingono, tirano e afferrano un paio di scarpe da ginnastica. I tuoi piedi stanno diventando deboli e molli. Il processo di fissaggio dei tuoi piedi richiede una certa forza del piede.
Riferimenti
[1] Mosca VS. Piede piatto flessibile nei bambini e negli adolescenti. Giornale di ortopedia infantile. 2010;4(2):107-121.
[2] Pita-Fernandez S, Gonzalez-Martin C, Alonso-Tajes F, et al. Piede piatto in una popolazione casuale e suo impatto sulla qualità della vita e sulla funzionalità. Giornale di ricerca clinica e diagnostica. 2017;11(4):LC22-27.
[3] Ezema CI, Abaraogu UO, Okafor GO. Piede piatto e fattori associati tra i bambini della scuola primaria: uno studio trasversale. Giornale di fisioterapia di Hong Kong. 2014;32(1):13-20.
[4] Michelson JD, Durant DM, McFarland E. Il rischio di lesioni associato al piede piano negli atleti. Internazionale del piede e della caviglia. 2002;23(7):629-33.
[5] Sharma J, Upadhyaya P. Effetto del piede piatto sulla capacità di corsa di un atleta. Giornale indiano di chirurgia ortopedica. 2016;2(1):119-123
[6] Hazzaa HH, El-Meniawy GH, Ahmed SE, Bedier MB. Correlazione tra sesso ed età e piede piatto nei bambini obesi. Tendenze nella ricerca nelle scienze applicate. 2015;10(4):207-215.
[7] Zhai JN, Qiu YS, Wang J. Effetti delle solette ortotiche su adulti con piede piatto flessibile in diverse condizioni di deambulazione. Giornale di scienza della terapia fisica. 2016;28(11):3078-83.
