Il crepitio osseo non è una condizione grave. Ma in alcuni casi porta al dolore. Ci sono molti studi che hanno cercato di capire se esiste una connessione tra cracking articolare e artrite. In questi studi c’erano molte risposte diverse. C’era un medico che ha dimostrato che non tutte le persone che gli stringono la mano avevano la possibilità di contrarre l’artrite. C’erano persone che avevano scoppiettante solo una mano mentre l’altra non era scoppiettante. Non hanno l’artrite. Ma è una buona idea provare lo scoppiettio delle ossa. Se li fai scoppiettare molto, allora hai la possibilità di farti male. Puoi rompere molte parti del tuo corpo. Ecco alcuni modi naturali per fermare il crepitio osseo:
Come fermare il crepitio delle ossa in modo naturale
Modi naturali per fermare il crepitio delle ossa nel collo: quando crepiti il collo, influisci sul movimento regolare del collo. Questo può portare all’artrite delle articolazioni del collo. Puoi sentire un dolore al collo. Inoltre puoi sentire un dolore alle spalle o puoi avere mal di testa. Se crepiti costantemente le ossa del collo senza fermarti, puoi sentire intorpidimento alle dita e alle braccia. Ecco alcuni modi naturali per fermare l’osso scoppiettante nel collo:
Massaggio regolare del collo: dovresti massaggiare costantemente il collo. Ti aiuterà a prevenire gli spasmi del collo e potrai anche migliorare la circolazione nel collo [1]. Le persone che scoppiettano le ossa del collo sentono degli spasmi e questo porta a scoppiettare le ossa del collo . Si sentono meglio quando scoppiettano il collo. Questo è un motivo per cui dovrebbero massaggiarsi il collo regolarmente.
Arresta la rottura delle articolazioni in modo naturale
Esercizio: quando la tua testa è tenuta saldamente in una posizione per un lungo periodo, allora hai degli spasmi muscolari. Dovresti fare un facile esercizio a casa tua anche in ufficio per rilassare il collo e liberarti degli spasmi muscolari. Anche questi esercizi ti aiuteranno a rimuovere il suono scoppiettante. È un esercizio molto semplice. Dovresti piegare la testa in avanti in modo che il mento possa toccare il petto. Quando esegui questo esercizio, stai allungando i muscoli della schiena nel collo. Inoltre sentirai che i muscoli del collo hanno più forza del solito. Dovresti anche fasciare la testa di lato perché in questo modo puoi liberare la tensione dei tuoi muscoli. Dovresti fare questo esercizio 2 o 3 volte al giorno per prevenire il crepitio delle ossa.
Fomentazione calda: quando hai spasmi al collo, senti rigidità e dolore al collo. Una calda fomentazione con una borsa dell’acqua calda o una borsa termica può aiutarti nella rigidità e nel dolore [2]. Quando applichi questo rimedio sul collo, il suono scoppiettante delle articolazioni scomparirà. Se la spondilosi cervicale è grave, allora dovresti fare una terapia fisica del collo.
Modi naturali per fermare lo scricchiolio delle ossa nelle ginocchia: quando le persone scoppiettano le ginocchia non sentono dolore. Ma se il dolore è costante quando li crepiti, allora dovresti provare a fermare il crepitio. Parla con il tuo medico per i modi in cui interrompi questa cattiva abitudine. Ecco alcuni modi naturali che possono aiutarti a fermare il crepitio osseo delle ginocchia:
Rafforza le ginocchia: l’articolazione del ginocchio ha un ruolo vitale per la forza del nostro corpo. Quando rafforzi i muscoli delle gambe, aumenti la forza delle ginocchia. Il miglior esercizio che puoi fare per aumentare la forza di tutta la gamba è accovacciarti sotto il parallelo. Dovresti iniziare con una barra vuota. Dovresti focalizzare la tua attenzione sulle tecniche di Squat. Dovresti aggiungere un peso in ogni allenamento. Quando accovacci le ginocchia con una buona tecnica, ti sentirai meglio dopo aver fatto gli esercizi in un periodo di 2-3 mesi.
Squat correttamente:La posizione del ginocchio degli squat dipende dalla lunghezza del busto e delle gambe. Quando esegui questo esercizio, puoi notare se le tue ginocchia stanno arrivando sopra le dita dei piedi o non stanno arrivando sopra le dita dei piedi. Questo dipende dalla tua costruzione. Ciò significa che non molte persone hanno la stessa posizione del ginocchio. Quando esegui squat parziali, non migliorano la forza del tuo ginocchio. Possono portare a uno squilibrio muscolare e scoppiettio osseo. Quando fai questo esercizio dovresti ricordare che l’articolazione dell’anca deve essere più bassa dell’articolazione del ginocchio. Puoi chiedere a qualcuno di controllare la profondità o puoi controllarla da solo. Se accovacci le ginocchia verso il basso, hai un rischio maggiore di far rimbalzare le ginocchia. Dovresti accovacciarti con le ginocchia. Innanzitutto, dovresti muovere i fianchi. Quindi, dovresti spingere indietro i fianchi il più possibile. Dovresti abbassare il peso. Se è necessario, dovresti allungare i muscoli posteriori della coscia. I tuoi adduttori possono rafforzarsi quando le tue ginocchia sono fuori. I tuoi piedi e le tue cose dovrebbero essere in fila. Dovresti accovacciare le ginocchia e le dita dei piedi in fuori o le ginocchia e le dita dei piedi in dentro per esercitare forze di compressione sulle ginocchia. Se fai lo squat con i talloni sul pavimento, puoi sentire molto stress alle ginocchia. Inoltre ci sono altri esercizi per il sollevamento pesi che possono causare dolore al ginocchio. Se esegui l’esercizio push press sulle dita dei piedi, questo può farti male alle ginocchia. [3] Dovresti accovacciare le ginocchia e le dita dei piedi in fuori o le ginocchia e le dita dei piedi in dentro per esercitare forze di compressione sulle ginocchia. Se fai lo squat con i talloni sul pavimento, puoi sentire molto stress alle ginocchia. Inoltre ci sono altri esercizi per il sollevamento pesi che possono causare dolore al ginocchio. Se esegui l’esercizio push press sulle dita dei piedi, questo può farti male alle ginocchia. [3] Dovresti accovacciare le ginocchia e le dita dei piedi in fuori o le ginocchia e le dita dei piedi in dentro per esercitare forze di compressione sulle ginocchia. Se fai lo squat con i talloni sul pavimento, puoi sentire molto stress alle ginocchia. Inoltre ci sono altri esercizi per il sollevamento pesi che possono causare dolore al ginocchio. Se esegui l’esercizio push press sulle dita dei piedi, questo può farti male alle ginocchia. [3]
Riscaldamento: dovresti aumentare la temperatura del tuo corpo riscaldando i lubrificanti delle tue articolazioni. Dovresti fare uno stretching dinamico. Ogni esercizio che hai fatto dovrebbe iniziare con una barra vuota. Dovresti consultare il tuo medico su come realizzare questa tecnica per te.
Migliora la mobilità dell’anca: sappiamo che le nostre ginocchia sono le parti del nostro corpo che rendono stabile il nostro corpo. Sappiamo anche che i nostri fianchi sono una delle ragioni per cui ci muoviamo. Quando non hai abbastanza movimenti o quando usi tecniche scadenti per migliorare la mobilità dell’anca, allora puoi aumentare i problemi alle ginocchia. Questo è un motivo per cui dovresti parlare con il tuo medico di questa procedura.
Migliora la mobilità della caviglia: abbiamo detto che non muoviamo abbastanza i fianchi, quindi questo può causare dolore al ginocchio. La stessa situazione sta accadendo con le nostre caviglie. Se usi i polpacci stretti, questo può portare a dolore al ginocchio posteriore. Questo è un motivo per cui dovresti muovere le caviglie più spesso.
Attivazione dei glutei: la mancanza di mobilità dell’anca e i flessori dell’anca stretti sono una ragione per i glutei dormienti [4]. Quando hai i glutei deboli, questo può causare problemi nello squat come le ginocchia che si piegano, i talloni che si staccano dal pavimento ecc. Dovresti migliorare l’attivazione dei glutei.
Lavorazione dei tessuti molli: quando si aprono le ginocchia, questo porta a uno stress articolare. Se vuoi sbarazzarti dell’osso scoppiettante nelle ginocchia, allora dovresti fare una terapia con rullo di schiuma o pallina da tennis. Quando attivi i punti nei tuoi peroni, questo può portare a dolore al ginocchio. Dovresti massaggiarli con una pallina da tennis. Non dovresti massaggiare solo le ginocchia; dovresti anche massaggiare tutte le gambe.
Impara a saltare: quando atterri con le ginocchia dritte, le tue articolazioni assorbono la forza che è dannosa non solo per le ginocchia, ma anche per i fianchi, la schiena e le caviglie. Dovresti prestare in mezzo squat se vuoi ottenere i migliori risultati. In questo modo i tuoi tendini e muscoli assorbono questa forza e non le tue articolazioni. Ciò significa che puoi utilizzare qualsiasi tipo di salto normale come Power clean, basket, pilometria ecc.
Mangia sano: dovresti inserire più vitamine e minerali nel tuo corpo che possono aiutarti a ridurre il dolore causato da questa cattiva abitudine. Il cibo che consumi ti aiuterà a migliorare le articolazioni, la pelle e la digestione. Se hai una distruzione articolare, allora hai un’infiammazione. Dovresti usare l’olio di pesce come rimedio naturale perché ti aiuterà a ridurre l’infiammazione. Dovresti mangiare integratori con olio di pesce e pesce grasso. Dovresti mangiare frutta e verdura perché sono ricche di vitamine e antiossidanti. Puoi migliorare la salute del tessuto connettivo se consumi bacche. [5]
Smetti di fare ciò che fa male: dovresti evitare tutte le cose che esercitano una pressione extra sulle tue articolazioni come allungamenti statici dei muscoli posteriori della coscia/adduttori con le ginocchia bloccate, stacchi da terra a gambe dritte ed estensioni delle gambe.
Integratori: dovresti aggiungere integratori nella tua dieta che possono migliorare la salute delle tue articolazioni come siero di latte, olio di pesce, multivitaminici e creatina. Possono aiutarti a costruire i tuoi muscoli più forti. In questo modo è possibile ridurre il crepitio osseo che porta al dolore.
Riferimenti:
[1] Kong LJ, Zhan HS, Cheng YW, et al. Massoterapia per il dolore al collo e alla spalla: una revisione sistematica e una meta-analisi. Medicina complementare e alternativa basata sull’evidenza. 2013;2013:613279.
[2] Malanga GA, Yan N, Stark J. Meccanismi ed efficacia delle terapie del caldo e del freddo per le lesioni muscoloscheletriche. Giornale medico post-laurea. 2015;127(1):57-65.
[3] Cotter JA, Chaudhari AM, Jamison ST, Devor ST. Cinetica dell’articolazione del ginocchio in relazione ai carichi e alle profondità di squat comunemente prescritti. Il Journal of Strength and Conditioning Research. 2013;27(7):1765–1774.
[4] Nadel RS. Gli effetti di diverse modalità di riscaldamento sull’attivazione del gluteo medio. Tesi di Laurea Magistrale in Kinesiologia. Università del Rhode Island. 2013. Estratto da pdfs.semanticscholar.org/d737/c2f6a5ff84bb1b7bb857de26d52d5b30c17e.pdf
[5] Thomas S, Browne H, Mobasheri A, Rayman MP. Quali sono le prove del ruolo della dieta e della nutrizione nell’osteoartrosi? Reumatologia (Oxford, Inghilterra). 2018;57(Supplemento 4): iv61–iv74.
