Una delle maggiori sfide per molti di noi è come fermare la dipendenza da cibo in modo naturale. Quando siamo dipendenti dal cibo , abbiamo anche maggiori possibilità di essere obesi. Ci sono molti segni e sintomiche dobbiamo riconoscere e porre fine a questo tipo di dipendenza il prima possibile. Questo è un problema serio che può portare a malattie ancora più gravi nel nostro corpo. Devi interrompere questa attività negativa il prima possibile. Molti di noi non mangiano il cibo che viene cucinato nelle nostre case. Invece, vanno al panificio locale e consumano cibo malsano. Questi ingredienti possono portarti a situazioni stressanti nel tuo lavoro. Non puoi concentrarti sul tuo lavoro. Pensi a come avere cibo tutto il tempo con te. Quando mangi troppo cibo, allora il tuo cervello sta dando sensazioni piacevoli. Hai costantemente voglia di cibo perché sai che in questo modo ti senti meglio. Il numero di persone dipendenti dal cibo aumenta ogni anno.
12 cure naturali per fermare la dipendenza da cibo
Contenuti
- 1 12 Cure naturali per fermare la dipendenza da cibo
- 1.1 Fai il test
- 1.2 Sviluppare un rapporto sano con il cibo
- 1.3 Frutta sub intera per dolci
- 1.4 Stabilisci dei limiti con il cibo non sicuro
- 1.5 Seguire un piano alimentare strutturato
- 1.6 Impara strategie di coping sane
- 1.7 Consultare un professionista
- 1.8 Abbandona i dolcificanti artificiali
- 1.9 Casa pulita
- 1.10 Suggerimenti per la dipendenza da cibo
- 1.11 Sii chiaro su ciò che vuoi
- 1.12 Gestisci i tuoi livelli di magnesio
- 1.12.1 Riferimenti:
Fai il test
Ogni singola persona riceve energia dal cibo che consuma. Ma non tutte le persone consumano cibi sani . Ci sono molti test che possono aiutarti a scoprire se stai mangiando del buon cibo . Dovresti parlare con un medico quale test sarà il migliore per te. Ci sono molti studi in cui è dimostrato che le persone che sono obese o in sovrappeso hanno un certo livello di dipendenza da cibo . [1,2]
Sviluppa un rapporto sano con il cibo
Ci sono alcuni modelli di recupero che contengono dodici passaggi. In questo metodo, i pazienti con dipendenze alimentari stanno cercando di rimanere astinenti per la guarigione . Ma questo metodo potrebbe avere alcuni requisiti negativi perché nessuno può astenersi perché ogni singola persona ha bisogno di molta energia per completare tutte le attività. Ciò significa che questo metodo non è così male perché chiede alle persone di iniziare a pensare in modo sano e di iniziare a mangiare sano . Questo può aiutarli a stabilire un rapporto di qualità con il cibo che sarà sano.
Sub frutta intera per dolci
Sappiamo di essere dipendenti dal cibo e quindi vogliamo anche consumare molti prodotti a base di zucchero nel nostro corpo. Ma dobbiamo smettere di fare questa cattiva abitudine . Invece, possiamo consumare fruttosio che soddisferà anche il nostro fabbisogno di zucchero , ma sarà salutare. Inoltre, sappiamo che se mangiamo troppo zucchero, il nostro stomaco si ingrassa, il che aumenta le nostre possibilità di contrarre il diabete di tipo 2 [3]. Puoi mangiare uva e ciliegie che sono ricche di zucchero, ma è uno zucchero naturale che non ti farà alcun effetto collaterale nel tuo corpo.
Stabilisci dei limiti con il cibo non sicuro
È necessario rimuovere gli alimenti non sicuri dalla vostra dieta . Inoltre, ci sono limiti che possono aiutarti a imparare come puoi mangiare cibo sano. Se hai qualche membro della famiglia che è dipendente dal cibo e sai che può facilmente trovarsi in una situazione stressante , allora devi buttare in casa tutto il cibo spazzatura come cioccolato , gelato , ecc. fare un bilancio quando sta mangiando di nuovo il gelato o il cioccolato. Questo li aiuterà a fermare la dipendenza da cibo.
Segui un piano alimentare strutturato
Se soffri di dipendenza da cibo e sai che mangi cibo che non è salutare per la tua condizione, allora devi fare un programma alimentare e iniziare a mangiare normalmente. Questo può aiutarti a stabilire limiti sicuri con il cibo che consumi. Inoltre, ti sentirai soddisfatto del cibo che hai consumato e non avrai bisogno di ricominciare a mangiare. Quando soffri di privazione fisica, hai maggiori possibilità di essere fuori controllo con il cibo che consumi. [4]
Impara strategie di coping sane
Quando mangi troppo cibo, hai sempre più voglia di mangiare finché non ti senti soddisfatto. Questo è un motivo per cui è necessario stabilire strategie sane , il che significa che inizierai a mangiare sano e non sentirai costantemente voglie di cibo.
Cerca una consulenza professionale
Devi sconfiggere la dipendenza da cibo . Questo non è un processo facile che puoi interrompere solo in una notte. In molti casi, le persone hanno bisogno dell’aiuto professionale di un terapista autorizzato e di un dietista registrato . Queste persone ti aiuteranno a migliorare la tua condizione e ti forniranno buone strategie per mangiare cibi sani . Puoi chiedere loro il loro consiglio e sarai sicuro che questa cattiva abitudine cesserà . Puoi ottenere il recupero dalla dipendenza da cibo. Devi essere paziente e devi parlare costantemente con il tuo medico per fermare la dipendenza da cibo.
Elimina i dolcificanti artificiali
Devi smettere di mangiare cibi dolci e masticare gomme da masticare . Possono aiutare in alcuni casi a cambiare il tuo umore, ma dovresti anche sapere che con questa azione puoi anche aumentare di peso. Non hai bisogno di mangiare questi prodotti perché il tuo corpo sarà in cattive condizioni.
Pulire casa
Devi pulire la tua casa da tutto il cibo spazzatura come biscotti, gomme da masticare, orsetti gommosi, ecc. Devi sbarazzartene perché possono farci ingrassare . Ciò porterà a effetti collaterali per i nostri corpi, il che significa che se smettiamo di mangiare cibo spazzatura e iniziamo a mangiare sano, allora possiamo perdere peso che può aiutarci a migliorare la nostra condizione fisica .
Suggerimenti per la dipendenza da cibo
Potresti pensare che non esista una cura per la dipendenza da cibo , ma ti sbagli. Ci sono cure per questa condizione. Dovresti bere molte bevande non caloriche durante il giorno perché in questo modo ti libererai della tua cattiva abitudine di mangiare molto cibo malsano . Dovresti bere uno o due bicchieri di acqua fredda prima di ogni spuntino o pasto che fai. Questo farà sentire il tuo corpo pieno in pochissimo tempo. Questo aiuterà il tuo cervello a essere felice con meno quantità di cibo. Inoltre, dovresti bere 8 bicchieri di acqua al giorno . Inoltre, puoi bere tisane non zuccherate ecaffè nero perché hanno una bassa quantità di calorie. Inoltre, puoi bere succhi naturali ogni giorno. Dovresti mangiare proteine con il tuo spuntino o i tuoi pasti. Ti aiuteranno ad avere livelli di glucosio stabili . Ciò significa che le sostanze chimiche nel tuo cervello saranno bilanciate perché le proteine \u200b\u200blavoreranno correttamente per te. Dovresti combinare queste tecniche e dovresti seguire queste cure ogni giorno se vuoi sbarazzarti della dipendenza da cibo il prima possibile. Inoltre, puoi unirti ad alcuni blog e forum in cui le persone hanno lo stesso problema. Condivideranno le loro esperienze con te, il che è solo un grande vantaggio nel tuo modo di liberarti di questa condizione. Inoltre, hai bisogno del sostegno della tua famiglia e dei tuoi amici . Dovrebbero mangiare cibi sani comefrutta e verdura quando sono con te. Questo ti darà una motivazione di cui hai bisogno in quel periodo. Dovresti fare una lista di tutti i cibi che ti fanno stare male. Dovresti eliminarli dalla tua dieta quotidiana. Fai una dieta in cui consumerai tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per rimanere in salute.
Sii chiaro su ciò che vuoi
Se vuoi fermare la dipendenza da cibo , allora devi iniziare a pensare a qualcosa di positivo che non ti farà pensare che devi mangiare cibo almeno per un breve periodo. Molti esperti stanno cercando di motivare queste persone a pensare ad alcune cose positive della loro vita. Hanno detto che se pensiamo a qualcosa con la mente che lo vogliamo qualunque cosa accada, allora possiamo raggiungere il nostro obiettivo , e cioè liberarci di questa cattiva condizione. Questo ci darà una motivazione psicologica , il che significa che non avrai più bisogno di cibo extra. Devi stare in un posto tranquillo. Dovresti rilassare il corpo e la mente. Quindi, devi iniziare a pensare a ciò che è positivo nella tua vita. Devi pensare al motivo per cui mangi troppo cibo. Sappiamo che hai bisogno di energia, ma non hai bisogno di troppa quantità di cibo per raggiungere questo obiettivo. Devi assumere cibi che possono ridurre l’infiammazione, bilanciare i livelli di zucchero nel sangue , migliorare la funzione intestinale e aumentare i percorsi di disintossicazione . Inoltre, dovresti fare molto esercizio. Hai bisogno di rilassare il corpo e la mente di cui hai bisogno. Puoi assumere integratori , ma devi parlare con il tuo medico prima di iniziare a usarli. Inoltre, devi avere un sonno di qualità se vuoi fermare la dipendenza da cibo .
Gestisci i tuoi livelli di magnesio
Ci sono molti studi in cui è dimostrato che molte persone soffrono di carenze di magnesio che sono uno dei motivi principali per cui mangiamo troppi prodotti a base di zucchero [5]. Questo è anche un motivo per cui abbiamo dipendenza da cibo; devi controllare i tuoi livelli di magnesio e il tuo medico ti dirà se questo è un motivo per cui hai sempre fame.
Riferimenti:
[1] Lerma-Cabrera JM, Carvajal F, Lopez-Legarrea P. Dipendenza da cibo come nuovo tassello della struttura dell’obesità. Giornale nutrizionale. 2016;15:5.
[2] Ferrario CR. Dipendenza da cibo e obesità. Neuropsicofarmacologia. 2017;42:361.
[3] Janket SJ, Manson JE, Sesso H, et al. Uno studio prospettico sull’assunzione di zucchero e il rischio di diabete di tipo 2 nelle donne. Cura del diabete. 2003;26(4):1008-15.
[4] Ducrot P, Mejean C, Aroumougame V, et al. La pianificazione dei pasti è associata alla varietà degli alimenti, alla qualità della dieta e allo stato del peso corporeo in un ampio campione di adulti francesi. Giornale internazionale di nutrizione comportamentale e attività fisica. 2017;14:12.
[5] DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH, Wilson W. Carenza subclinica di magnesio: un fattore principale di malattie cardiovascolari e una crisi di salute pubblica. Cuore aperto. 2018;5(1):e000668.
