Tanto tempo fa non avremo avuto problemi, ma con tutti gli snack che ci sono adesso… siamo circondate costantemente da tentazioni. Certamente non dobbiamo resistere sempre, ma se vogliamo mantenere alti i nostri glutei, ci tocca farlo per il più delle volte. Allora… come ci organizziamo?
Ovviamente, la prima cosa da fare è farci una domanda molto antipatica… Abbiamo veramente bisogno di uno spuntino? Risposta: se è la fame che chiama, sì. Se è solo voglia di “qualcosa di buono”, allora dobbiamo trovare qualcos’altro da fare. Se si tratta di noia, ansia o stress, dobbiamo cercare di eliminare quel problema… e naturalmente non lo faremo mangiando. Perciò, se conosciamo la causa del nostro malessere possiamo decidere se eliminarla o affrontarla, oppure se fare qualche attività che possa distrarci da quel sentimento che ci fa venire voglia di mangiare. È importante riuscire a padroneggiare queste situazioni, altrimenti non faremo altro che vivere con tanti problemi irrisolti e un mucchio di snack non salutari nello stomaco e nelle nostre cosce…
Detto questo, se la fame ci chiama allora dobbiamo fare davvero uno spuntino, ma dobbiamo considerare che dovremmo fare al massimo tre snack all’interno della giornata. Se hai fame troppo spesso, ti consiglio di rivedere i tuoi pasti principali e di scegliere alimenti che ti consentano di mantenerti sazia per più tempo (come quelli ad alto contenuto di fibre e le proteine vegetali). Inoltre, sappi che il consiglio di molti nutrizionisti è quello di programmare gli spuntini giornalieri: se sai quali sono i momenti della giornata (tra un pasto e l’altro) in cui hai improvvisamente fame, preparati qualcosa da mangiare in anticipo. In questo modo, avrai già tutto pronto ed eviterai di entrare in un bar e circondarti di troppe tentazioni (spesso non troppo sane!). Quindi, adesso la domanda è… quali sono gli spuntini sani?
Uno snack, per essere sano, ha bisogno di fornirti dei validi nutrienti. Certamente, ogni alimento ti lascia qualcosa di utile per il tuo corpo, ma la maggior parte di quelli che noi definiamo “snack”… purtroppo ci lasciano anche tante altre sostanze che non ci fanno bene né alla salute né alla linea. Perciò, il suggerimento è di prediligere per i cibi ad alto contenuto di proteine, fibre e calcio, evitando merendine o altri alimenti confezionati. Prediligi lo yogurt, le noci e la frutta fresca, e lascia che ciambelle, biscotti e torte diventino un regalo che ti fai ogni tanto. (Quando li mangiamo meno spesso hanno anche più gusto e ci danno più soddisfazione!) Se proprio hai voglia di qualcosa di dolce, punta ad una fetta di pane integrale con un po’ di marmellata.
Ricorda che, anche quando si tratta di spuntini, le porzioni sono importanti. A cosa serve scegliere uno snack sano se poi esageriamo con le calorie? Certamente, potrà rivelarsi utile per salvaguardare la nostra salute ma, se lo facciamo troppo spesso, inevitabilmente la linea potrà risentirne. Quindi, cerca sempre di dosare i tuoi snack. Quando si tratta di frutta secca, punta solo al massimo a una dozzina, in quanto si tratta di spuntini favolosi per la salute, ma essi contengono anche una notevole quantità di grassi e procurano un apporto calorico abbastanza consistente. Perciò, qualunque snack sano deciderai di mangiare, ricorda che la moderazione è la parola d’ordine delle persone che desiderano rimanere sane e in forma.
Infine, ricorda di stare attenta alla tv: evita di abbinarla alla tua merenda, anche perché mangi… ma rischi di non accorgerti di QUANTO mangi! In questi casi, ti suggerisco di prepararti una porzione ben precisa e di evitare di mangiare qualcosa direttamente dalla confezione. Seguire questi suggerimenti potrà risultare un po’ faticoso all’inizio, ma vedrai che potrai riuscire a fare degli snack molto più sani che ti aiuteranno a mantenere la tua linea… e la tua soddisfazione ti ripagherà degli sforzi fatti!
A presto!
