Quando le donne hanno la sindrome premestruale , questo può portare a cambiamenti nei loro piani. Ci sono molti sintomi di questa condizione come irritabilità, sbalzi d’umore, gonfiore, voglie di cibo, ansia e molti altri. Possono creare problemi nel portare a termine le nostre attività quotidiane. Quando le donne sono in questo periodo, allora hanno anche uno squilibrio ormonale . Vogliono sbarazzarsi di questi sintomi e migliorare il loro umore. Ci sono farmaci che possono aiutarti a liberarti di questi sintomi, ma ci sono anche molte cure naturali per la sindrome premestruale.
Contenuti
19 Ecco alcune cure naturali per la sindrome premestruale
Calcio, Magnesio e Vitamina B6
Questa è una delle migliori formule che possono farti eliminare i sintomi della sindrome premestruale. Ci sono molti studi su questi ingredienti e in quegli studi è dimostrato che questa combinazione ti darà sollievo dal dolore, dai gonfiori dell’umore e da altri sintomi della sindrome premestruale. Un modo per combattere la voglia di cioccolato è consumare magnesio. Se hai voglia di cioccolato, significa che hai una carenza di magnesio nel tuo corpo. [1,3]
Cromo
Questo è un tipo di minerale che ha dimostrato di essere in grado di stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e di insulina . Questo ti aiuterà a sostenere la regolazione dell’appetito e ti aiuterà a ridurre le voglie. [1,2]
Lampone rosso
Questa erba può aiutare tutte le donne, non importa in quale fase della loro vita si trovino. Può ridurre spasmi e crampi. In una tazza di acqua bollente, dovresti aggiungere un cucchiaio di foglie di lampone rosso essiccate. Dovresti metterlo in infusione per quindici minuti e poi filtrarlo. Dovresti bere questo tipo di tè tre volte al giorno almeno una settimana prima del ciclo mestruale.
Ginko Biloba
Sono molti gli studi in cui questo rimedio naturale ha mostrato effetti positivi nel migliorare la memoria. Inoltre, ci sono alcuni studi che hanno dimostrato che questo rimedio ti aiuterà a ridurre i sintomi della sindrome premestruale come quando hai tensione mammaria e ritenzione di liquidi. [4]
Erba di San Giovanni
La lieve depressione e il malumore che sono accompagnati dalla sindrome premestruale possono essere curati con l’erba di San Giovanni . Ma questa erba può interferire con le pillole anticoncezionali , il che significa che non saranno efficaci come dovrebbero. Devi parlare con il tuo medico se vuoi usare questa erba come trattamento naturale per la sindrome premestruale. [5]
Bardana
Questo rimedio ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutarti ad avere un equilibrio ormonale durante la sindrome premestruale. Può aiutarti a metabolizzare ormoni come gli estrogeni e può anche aiutarti a migliorare l’attività del tuo fegato.
Igname selvatico
Questa è un’erba che viene utilizzata per problemi intestinali come problemi mestruali e dolori del parto molti anni fa. Ci sono anche molti dibattiti sul fatto che questa erba abbia effetto sui nostri ormoni sessuali. Ma c’è stato anche un altro studio in cui le persone che hanno alti livelli di estrogeni hanno usato l’igname selvatico come rimedio naturale e hanno notato miglioramenti nella loro condizione.
Melissa
La melissa ha proprietà calmanti che possono aiutarti a liberarti dei sintomi della sindrome premestruale come l’insonnia e l’ansia. Questo è uno dei rimedi naturali più utilizzati per cavalcare i sintomi della sindrome premestruale. [6]
Ciccio nero
Questa erba può darti sollievo dai sintomi della menopausa , ma può anche aiutarti se hai i sintomi della sindrome premestruale. Quando hai disturbi del sonno e irritabilità causati dalla sindrome premestruale, il cohosh nero ti aiuterà molto.
Macca
Questa è una delle erbe più utilizzate per aumentare la fertilità. Questo rimedio è stato utilizzato dai nativi peruviani per centinaia di anni. Le donne possono usare questa erba quando hanno sintomi di menopausa, problemi mestruali e squilibrio ormonale femminile . Inoltre, se hai i sintomi della sindrome premestruale, puoi usare la maca come trattamento naturale. [7]
Dong Quai
Questo tipo di erba è anche conosciuto come Angelica cinese . Nella medicina tradizionale giapponese , coreana e cinese questa è una delle erbe più utilizzate. Questa è ancora una delle erbe più utilizzate in Cina e la funzione principale di questa erba è mantenere le donne sane. Dong Quai è anche conosciuto come ginseng femminile perché può aiutare molte ragazze che hanno problemi di salute come affaticamento, bassa vitalità e recupero dal parto o dalla malattia.
Agnocasto
Ci sono molti studi in cui questa erba ha dimostrato di migliorare molte malattie come mal di testa, rabbia, umore depresso, costipazione, edema, irritabilità, tensione mammaria o dolore.
Alimenti vegetali
Ci sono molti studi che hanno dimostrato che le donne che sono nella sindrome premestruale dovrebbero consumare diete a base vegetale ad alto contenuto di erbe, semi, noci, frutta e verdura. Possono aiutarli a ottenere sollievo dai sintomi della sindrome premestruale.
Alimenti ricchi di fibre
Quando le donne soffrono di sindrome premestruale, questa condizione può causare loro disturbi gastrointestinali , quindi questo è un motivo per cui dovresti consumare almeno trenta grammi di fibre ogni giorno.
Zenzero
Questo è uno dei migliori rimedi naturali per problemi mestruali come mestruazioni irregolari, sindrome premestruale e crampi. Inoltre, c’è stato uno studio in cui è stato dimostrato che le donne che hanno usato lo zenzero come trattamento naturale hanno notato una riduzione della gravità dei sintomi della sindrome premestruale. In una tazza di acqua bollente, dovresti aggiungere un cucchiaino di zenzero grattugiato. Dovresti cuocere a fuoco lento questa miscela per un periodo di alcuni minuti. Quindi, dovresti filtrare questo rimedio e puoi anche aggiungere del miele alla miscela se vuoi avere un sapore migliore. Dovresti bere questo tipo di tè allo zenzeroogni giorno. Dovresti bere da due a tre tazze di questo tè. Dovresti bere questo tè almeno una settimana prima che arrivi il ciclo. Se hai qualche tipo di problema con i tuoi calcoli biliari, dovresti parlare con il tuo medico prima di usare questo tipo di rimedio per la tua condizione. [8]
Aceto di mele
Questo è uno dei migliori rimedi naturali per molti tipi di malattie. Inoltre, può aiutarti a ridurre i sintomi della sindrome premestruale come affaticamento, irritabilità, mal di testa, crampi, ritenzione idrica e gonfiore. In un bicchiere d’acqua, dovresti aggiungere da uno a due cucchiaini di aceto di mele crudo e non filtrato. Dovresti aggiungere una piccola quantità di miele crudo e biologico alla miscela. Dovresti bere questo rimedio 1-2 volte al giorno.
Semi di lino
Questi tipi di semi contengono acidi grassi omega-3 che possono aiutarti a ridurre i sintomi della sindrome premestruale come mal di testa, tensione mammaria, gonfiore, ansia e depressione. Inoltre, i semi di lino hanno lignani che possono bilanciare il metabolismo ormonale e possono anche bloccare gli estrogeni. Inoltre, questi semi sono ricchi di fibre. Dovresti consumare un cucchiaio di semi di lino appena macinati due volte al giorno. Puoi aggiungere semi di lino a verdure cotte, insalata, frullati, cereali e farina d’avena.Inoltre, puoi aggiungere altri alimenti ricchi di acidi grassi essenziali come noci, mandorle, semi di chia, semi di zucca, uova, olio di cocco e pesce grasso. [9]
Calcio e magnesio
Il calcio può alleviare i sintomi della sindrome premestruale e può anche aiutarti a bilanciare i livelli ormonali [3]. Inoltre, questo elemento manterrà la salute delle tue ossa e la salute generale. Il magnesio può aiutarti a ridurre sintomi come emicrania mestruale, gonfiore, ritenzione idrica, tensione mammaria e desiderio di cibo. Entrambi gli elementi possono aiutarti ad alleviare i crampi e ridurre lo stress. Dovresti mangiare cibi ricchi di magnesio e calcio comesemi, noci, banane, melassa di coccio nero, alghe, fagioli e verdure a foglia verde.
La melassa nera è ricca di vitamina B6 , zinco, selenio, magnesio, calcio, ferro e molti altri minerali e vitamine. In un bicchiere di latte, dovresti aggiungere un cucchiaio di melassa di coccio nero e poi dovresti bere questo rimedio ogni singolo giorno. Inoltre, puoi assumere 300 – 500 mg di magnesio e 1.200 mg di calcio ogni giorno. Prima di iniziare a utilizzare questi integratori, devi parlare con il tuo medico del dosaggio corretto. Inoltre, puoi usare la vitamina E e la vitamina B6come rimedio naturale per eliminare i sintomi della sindrome premestruale.
Esercizio
Dovresti esercitare una base regolare perché questo può aiutarti a sbarazzarti della sindrome premestruale. Dovrebbero essere fatti molti più studi su questi esercizi. In alcuni casi, c’è un’affermazione secondo cui se fai esercizi di base regolari, puoi ottenere sollievo dagli sbalzi d’umore e dal dolore. Inoltre, può aiutarti a ridurre lo stress, migliorare la tua salute generale, facilitare la perdita di peso e aumentare il metabolismo. Le donne dovrebbero esercitarsi da quattro a cinque volte alla settimana e questa attività fisica dovrebbe durare almeno trenta minuti. Inoltre, puoi fare due potenziamenti muscolarisessioni a settimana. Inoltre, ci sono alcuni casi in cui le donne hanno affermato che la loro condizione è migliorata quando hanno iniziato con un programma di esercizi aerobici. Devi riposare dopo aver finito con questi esercizi.
Riferimenti:
[1] Kietpeerakool C, Pattanittum P, Lumbiganon P, Kaewrudee S. Integratori vitaminici o minerali per la sindrome premestruale. Database Cochrane di revisioni sistematiche. 2018;2018(1):CD012933.
[2] Brownley KA, Girdler SS, Stout AL, McLeod MN. Integrazione di cromo per i sintomi dell’umore legati al ciclo mestruale. Giornale di integratori alimentari. 2013;10(4):345-56.
[3] Gidding LS. Il calcio ha ridotto i sintomi della sindrome premestruale durante la fase luteinica del ciclo mestruale. Giornale di medicina d’urgenza BMJ. 1999;2(2).
[4] Ozgoli G, Selselei EA, Mojab F, Majd HA. Uno studio randomizzato, controllato con placebo, di Ginkgo biloba L. nel trattamento della sindrome premestruale. Giornale di medicina alternativa e complementare. 2009;15(8):845-51.
[5] Canning S, Waterman M, Orsi N, et al. L’efficacia di Hypericum perforatum (erba di San Giovanni) per il trattamento della sindrome premestruale: uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo. Farmaci per il SNC. 2010;24(3):207-25.
[6] Mirghafourvand M, Malakouti J, Charandabi SMA. L’efficacia della melissa (Melissa officinalis L.) da sola e combinata con melissa-Nepeta menthoides sulla sindrome premestruale e sulla qualità della vita tra gli studenti: uno studio controllato randomizzato. Giornale di fitoterapia. 2016;6(3):142-8.
[7] Meissner HO, Reich-Bilinska H, Mscisz A, Kedzia B. Effetti terapeutici della maca pre-gelatinizzata (Lepidium peruvianum chacon) utilizzata come alternativa non ormonale alla terapia ormonale sostitutiva nelle donne in perimenopausa – Studio pilota clinico. Giornale internazionale di scienze biomediche. 2006;2(2):143-59.
[8] Khayat S, Kheirkhah M, Moghadam ZB, et al. Effetto del trattamento con lo zenzero sulla gravità dei sintomi della sindrome premestruale. ISRN Ostetricia e Ginecologia. 2014.
[9] Phipps WR, Martini MC, Lampe JW, et al. Effetto dell’ingestione di semi di lino sul ciclo mestruale. Il giornale di endocrinologia clinica e metabolismo. 1993;77(5):1215-9.
