Le mele sono note per i loro benefici per la salute. Si consiglia di mangiare almeno una mela al giorno, così sarai in salute. La pelle di Apple è determinante nella costruzione di bicipiti più grandi. Le mele sono ricche di acido ursolico. Questo è un composto che aumenta la massa muscolare scheletrica e aumenta la resistenza.
Questo è il frutto quotidiano che dà un nuovo significato al termine forza centrale. Le mele hanno flavonoidi, in particolare la quercetina, che possono aumentare la resistenza durante l’esercizio. Questi composti aiutano ad accelerare il recupero post-allenamento. Le mele sono agenti antinfiammatori naturali, che si trovano per ridurre il dolore e il gonfiore nei muscoli affaticati dal fitness.
Contenuti
- 1 Ricette di mele per un buon fisico:
- 1.1 Croccante di mele:
- 1.2 Farina d’avena alla mela e cannella:
- 1.3 Torte di mele:
- 1.4 Cupcake proteici alla torta di mele:
- 1.5 Frullato di torta di mele:
Ricette di mele per un buon fisico:
Se sei un amante delle mele, sarai felice di sapere che le mele possono aiutarti a costruire muscoli più forti e ad ottenere il corpo dei tuoi sogni. Prendi le tue mele preferite e inizia a cucinare queste salutari ricette di bodybuilding. Vedrai quanto ti aiuteranno a costruire i tuoi muscoli.
Crisp di Mele:
Crisp di MeleLe persone che amano la torta di mele adoreranno sicuramente questa ricetta. Non otterrai zucchero e carboidrati semplici. Invece, otterrai carboidrati complessi, proteine magre e grassi sani. Questa è una delle migliori ricette di mele per iniziare la giornata.
Da questa ricetta otterrai 211 calorie, 38 grammi di carboidrati, 11 grammi di proteine e 2 grammi di grassi. Avrai bisogno di 45 minuti per farlo ed è per 4 porzioni. Per questa ricetta, avrai bisogno dei seguenti ingredienti: ½ tazza di yogurt greco magro; ¼ tazza di miele biologico; 1 pizzico di cannella; 2 cucchiai di noci, pezzi; 1 misurino di proteine in polvere alla vaniglia; ½ tazza di avena cruda; 1/8 cucchiaino di cannella; 2 cucchiai di zucchero di canna e 1 mela intera, affettata. Avrai bisogno di 20 minuti per prepararlo, 25 minuti per cucinare e 45 minuti saranno totali. È necessario accendere il forno a 350 gradi F prima di iniziare a cucinare.
Quindi, affettare le mele e mettere un sacchetto o una ciotola con un cucchiaio di zucchero di canna e cannella, mescolando per ricoprire. Quindi, mettere le mele in una piccola teglia. Quindi, unire 1 cucchiaio di zucchero di canna, cannella, pezzi di noce, proteine in polvere e avena. Quando sono combinati, dovresti spruzzare il miele sulla miscela di avena e poi mescolarla per ricoprirla. Quindi, è necessario versare il composto sulle mele nella teglia e cuocere le mele per una ventina di minuti. Quando il croccante di mele è pronto, lascialo raffreddare per cinque minuti e poi guarniscilo con lo yogurt greco.
Farina d’avena alla mela e cannella:
Questa ricetta ti darà tre cose: dolcezza, sapore e consistenza. La combinazione di zucchero e cannella è dolce, mentre le mele danno croccantezza a questa ricetta e questo pasto placherà ogni tua voglia di torta di mele. Da questa ricetta otterrai 317 calorie, 46 grammi di carboidrati, 3 grammi di proteine e 13 grammi di grassi. Avrai bisogno di quattro minuti per farlo ed è per una porzione.
Per questa ricetta, avrai bisogno dei seguenti ingredienti: 1 cucchiaio di Stevia in polvere; 1 cucchiaio di burro non salato; 1 cucchiaio di zucchero di canna; 1 cucchiaino di cannella; 1 mela, a dadini; 1/3 di tazza d’acqua e ¼ di tazza di fiocchi d’avena. Il tempo di preparazione per questa ricetta è di 3 minuti, il tempo di cottura è di 1 minuto, quindi per 4 minuti in totale avrai una ricetta fantastica e salutare. Dovresti mescolare la mela con la cannella e lo zucchero di canna. Quindi, guarnire con farina d’avena calda, mescolare e servire.
Torte di mele:
Questa ricetta di torta di mele sana e ricca di proteine darà la sensazione di sapori caldi e burrosi di una torta di mele appena sfornata. Le mele sono ricche di vitamine e fibre. Una doppia dose del tipico siero di latte per biscotti di farina d’avena può aiutare a mantenere queste crostate ricche di proteine, il che le rende ideali per costruire muscoli o perdere peso. Avena e cannella completano i sapori caldi di questa deliziosa e salutare alternativa alla torta di mele. Da questa ricetta otterrai 335 calorie, 33 grammi di carboidrati, 7 grammi di proteine e 19 grammi di grassi. Avrai bisogno di 55 minuti per farlo ed è per 12 porzioni.
Per la crosta, avrai bisogno dei seguenti ingredienti: ½ tazza di acqua, 1 tazza di grasso, 1 cucchiaino di sale da cucina, 1 misurino di proteine del siero di latte di farina d’avena Signature e 2½ tazza di farina per tutti gli usi. Per il ripieno vi serviranno i seguenti ingredienti: 2 cucchiaini di cannella; 1 cucchiaio di zucchero, semolato; ¼ tazza di avena cruda; 1 misurino di proteine del siero di latte in polvere per biscotti con farina d’avena; 3 cucchiai di burro dell’equilibrio terrestre; 6 mele medie, private del torsolo e sbucciate. Il tempo di preparazione per questa ricetta è di 25 minuti, il tempo di cottura è di 30 minuti, quindi in totale la farete per 55 minuti.
È necessario accendere il forno a 350 gradi F prima di iniziare a cucinare. Tagliate poi le mele a dadini e conditele con una spruzzata di succo di limone per preservarne il colore. Per fare la crosta, devi sbattere insieme sale, 1 misurino di siero di latte d’avena e farina. Quindi, tagliare in accorciamento fino a che non diventa friabile e aggiungere gradualmente acqua, mescolando solo fino a quando l’impasto forma una palla. Quindi, coprire e conservare in frigorifero per almeno trenta minuti o finché non è facile da maneggiare. Per fare il ripieno, dovresti mettere le mele a cubetti in una ciotola capiente.
Quindi, mescola insieme cannella, zucchero, avena, 1 misurino di siero di latte per biscotti di farina d’avena e Earth Balance. Dovresti mescolarlo per unire e poi metterlo da parte. È necessario stendere l’impasto in una sfoglia spessa circa ¼ di pollice su una superficie leggermente infarinata. Quindi, ritagliate dei cerchi di pasta e premete i fori di uno stampo da muffin imburrato. Quindi, versare il composto di mele negli alveoli e arricciare i bordi con le dita. Dovresti cuocere questa ricetta per 20-25 minuti o fino a quando le mele sono tenere e la pasta è dorata. Dovresti servire questa ricetta calda.
Cupcake proteici alla torta di mele:
Ogni cupcake contiene 16 grammi di proteine di alta qualità. Sono realizzati utilizzando siero di latte e caseina Gold Standard di Optimum Nutrition. Sono uno spuntino facile da portare via, un’opzione per la colazione veloce o un perfetto trattamento post-allenamento. Dovresti prendere la tua ciotola, indossare il grembiule e iniziare a cucinare. Da questa ricetta otterrai 318 calorie, 16 grammi di carboidrati, 18 grammi di proteine e 20 grammi di grassi. Avrai bisogno di 40 minuti per farlo ed è per 18 porzioni.
Per i muffin, avrai bisogno dei seguenti ingredienti: ¼ tazza di latte di mandorle non zuccherato; 1 cucchiaio di noce moscata; 1 cucchiaio di cannella; 1 mela; 1 cucchiaio di lievito per dolci; 4 uova; ½ tazza di olio di cocco extra vergine; ½ tazza di zucchero di cocco; 2 misurini Optimum Nutrition Gold Standard 100% siero di latte; crema alla vaniglia francese; 1 tazza di farina di mandorle e 1 tazza di avena cruda. Per la glassa, avrai bisogno dei seguenti ingredienti: 4 cucchiai di latte (2% di grassi), 2/3 di tazza di yogurt greco magro e ¾ di tazza di Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey, French Vanilla Crème.
Il tempo di preparazione per questa ricetta è di 15 minuti, 25 minuti per la cottura, il che significa che per 40 minuti in totale avrai questa ricetta. Per prima cosa, devi preparare i muffin e per questo scopo devi preriscaldare il forno a 350 F (180 C). Quindi, aggiungere tutti gli ingredienti in una ciotola e, usando un cucchiaio, unire in una pastella liscia. È necessario dividere equamente il composto tra 10 stampini per muffin e cuocere per 15-20 minuti fino a cottura completa. Questa è una ricetta semplice e gustosa per i muffin.
Per la glassa, dovresti unire lo yogurt e la caseina in una piccola ciotola. Quindi, aggiungere lentamente il latte fino a raggiungere la consistenza della glassa desiderata. Quando i cupcakes si saranno completamente raffreddati, potete farcire la glassa con un cucchiaio. Se ti senti fantasioso, puoi usare un beccuccio e una sac a poche. Il topping è la parte in cui puoi essere creativo. Puoi aggiungere semi di chia e mandorle tritate per una croccantezza extra. Inoltre, puoi usare gocce di cioccolato fondente, scaglie di cocco o frutta fresca. Dovresti essere creativo e aggiungere il tuo tocco personale.
Frappè alla torta di mele:
Ogni singola persona ama una fetta di torta di mele. Puoi goderti i sapori di cannella di questo classico della pasticceria con un frullato facile e salutare. È ricco di carboidrati buoni, grassi sani di avocado e latte di mandorle senza latticini. Dovresti mescolare questo frullato per la colazione per avere una deliziosa dose di proteine, vitamine e fibre per iniziare la giornata. Da questa ricetta otterrai 481 calorie, 70 grammi di carboidrati, 28 grammi di proteine e 10 grammi di grassi. Avrai bisogno di 10 minuti per farlo ed è per 1 porzione.
Per questa ricetta, avrai bisogno dei seguenti ingredienti: assaggiare la Stevia granulata; assaggiare la cannella; 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato; ½ mele medie, private del torsolo e sbucciate; 3 datteri interi snocciolati e tritati; 1 misurino Signature Vanilla Whey Protein in polvere. Solo per 10 minuti, avrai un sano frullato di torta di mele, quindi vale la pena provarlo. Dovresti unire tutti gli ingredienti in un frullatore fino a ottenere una consistenza liscia e gustarla.
