Non dovrebbe sorprendere che la mancanza di attività nelle persone di oggi abbia prodotto malattie nuove e problematiche da decisioni sbagliate. I nostri attuali stili di vita ci stanno effettivamente facendo ammalare, per cambiare è necessario cambiare ciò che stai facendo e come lo stai facendo. Non solo malattie come le malattie cardiache e il rischio di un ictus possono essere potenzialmente pericolose per la vita, ma vivere in questo modo al confine tra buona e cattiva salute non è migliore per il tuo corpo. Quindi oggi esamineremo alcune cose che puoi fare per aiutare a cambiare i tuoi modi di vita per cambiare questo schema prima che sia troppo tardi. Come sempre, dovresti consultare un medico prima di iniziare un nuovo esercizio o un programma di dieta.
Il primo passo dovrebbe essere ovvio per la maggior parte delle persone. Camminare, camminare è noto per aiutare a ridurre il rischio di alcune malattie dello stile di vita come le malattie cardiache, è un ottimo allenamento cardiovascolare per il tuo corpo e può aiutare a rafforzare e tonificare il tuo corpo per attività più rigorose per il futuro. Non solo ti fa battere il cuore più velocemente, il che aiuta a esercitare il muscolo cardiaco, ma potrebbe aiutarti a perdere qualche chilo in più e tutto ciò che devi fare è camminare! La maggior parte delle persone inizia con una camminata di quindici minuti per iniziare e aumenta quando sentono che il loro corpo può gestirlo. Alla fine vorrai andare avanti per 30 minuti o più per ottenere il massimo dall’allenamento.
Taglia lo zucchero, potresti avere un debole per i dolci, ma non ti fa bene. Se riesci a ridurre lo zucchero fino al 10% delle calorie giornaliere, puoi limitare l’accessibilità del tuo corpo a cose come l’obesità e il diabete. Se hai difficoltà a rinunciare alle cose, potresti semplicemente provare a limitarti, ridurre l’assunzione di soda a uno o due al giorno invece di sei se sei un vero drogato di soda. Fare piccole cose come questa aiuterà a ridurre enormemente il rischio.
Questo prossimo può essere difficile da fare, ma è essenziale se vuoi aiutare a limitare la quantità di malattie che potresti essere incline anche tu. Elimina gli alimenti trasformati e i grassi di Tran. I grassi di Tran possono influenzare i livelli di colesterolo cattivo che possono portare a un attacco di cuore. Il luogo più comune per trovare questi grassi trans sono nella margarina, negli oli idrogenati e nei cibi pastellati.
Tieni traccia del tuo apporto calorico, all’inizio potrebbe essere difficile, ma dopo aver installato un sistema lo troverai come un gioco che cerca di battere il tuo punteggio più alto, solo che questa volta stai cercando di abbassare il tuo punteggio invece di aumentarlo . Riducendo l’apporto calorico ridurrai la probabilità di essere suscettibile all’obesità e al diabete, tra le altre malattie legate allo stile di vita.
Aggiungi l’allenamento della forza al tuo regime di esercizi, dopo aver camminato per un po’ e aver abituato il tuo corpo a più attività fisica, inizia con un leggero allenamento di forza per aiutare a tonificare il tuo corpo. Puoi iniziare con manubri leggeri o semplicemente fare flessioni. In entrambi i casi ridurrà la probabilità che tu ti rompa le ossa in futuro allenandole con la forza.
Un’altra cosa che puoi fare è praticare tecniche mente-corpo per alleviare lo stress e rafforzare il tuo sistema immunitario. Rafforzando il tuo sistema immunitario riduci la probabilità di contrarre determinate malattie in futuro. Lo yoga o il tai chi sono alcune delle tecniche più popolari in circolazione e di solito puoi trovare una lezione vicino a casa.
Pianifica alcune attività che ti porteranno a stare all’aperto. L’aria fresca è la chiave per mantenersi in salute. Quindi smettila di sederti sul divano ed esci. Gioca a calcio o altri sport per far muovere il tuo corpo e goderti il sole mentre è fuori. Programma un giorno alla settimana in cui trascorri un po’ di tempo fuori invece che dentro e presto uscirai sempre di più.
