L’esercizio fisico è una delle cose migliori al mondo che puoi fare. Ha molti benefici per la salute, non solo per la tua salute fisica, ma anche per la tua salute mentale. Quando ti alleni, il tuo cervello stimola sostanze chimiche che possono migliorare il tuo umore e le parti del cervello responsabili della memoria e dell’apprendimento. In molti studi è stato dimostrato che livelli moderati di esercizio sono i migliori per la maggior parte delle persone, quindi non devi soffrire per ottenere risultati. L’esercizio fisico può aiutarti quando ti senti depresso, ansioso, stressato o hai problemi mentali o emotivi. L’esercizio ti darà energia, così ti sentirai subito molto meglio. Trova qualcosa che ti piace.
L’esercizio e l’attività fisica hanno molti benefici per la salute, come ad esempio
- Aiutarti a perdere peso se lo desideri, il che è molto efficace per la salute generale e può fare bene alla tua autostima
- Può aiutarti a riprenderti da un ictus e da molte altre condizioni e malattie
- Può aiutare a ridurre il rischio di malattie come il morbo di Parkinson, il morbo di Alzheimer, la demenza, il cancro, l’obesità, il diabete, l’ipertensione e le malattie cardiache e polmonari
- Aiutarti a sentirti meglio anche se ti senti bene
Benefici dell’esercizio fisico sulla salute mentale
Quando ti alleni, questo è il rilascio di sostanze chimiche, come endorfine e serotonina, che possono migliorare il tuo umore. Inoltre, può farti uscire dal mondo, aiutarti a ridurre ogni sensazione di isolamento e solitudine e può metterti in contatto con altre persone. Quando ti alleni regolarmente, questo può ridurre lo stress ei sintomi di condizioni di salute mentale, come ansia e depressione e può aiutarti a recuperare dai problemi di salute mentale. Inoltre, ti aiuterà a migliorare il tuo sonno, che è molto importante per te in molti modi diversi.
Memoria e pensiero più nitidi
Le stesse endorfine che ti fanno sentire meglio possono anche aiutarti a concentrarti e sentirti mentalmente pronto per i compiti a portata di mano. Inoltre, l’esercizio fisico può stimolare la crescita di nuove cellule cerebrali e può aiutare a prevenire il declino correlato all’età.
Maggiore autostima
L’attività fisica regolare è un investimento nella tua anima, mente e corpo. Quando l’esercizio diventa un’abitudine, può promuovere il tuo senso di autostima e può farti sentire forte e potente. Inoltre, ti sentirai meglio con il tuo aspetto. Anche raggiungendo piccoli obiettivi di esercizio, proverai un senso di realizzazione.
Dormire meglio
Anche se fai brevi periodi di esercizio al mattino o al pomeriggio, può aiutarti a regolare i tuoi schemi di sonno. Se preferisci fare esercizio di notte, esercizi rilassanti, come lo stretching leggero o lo yoga possono aiutarti a dormire meglio la notte.
Più energia
Quando aumenti la frequenza cardiaca più volte alla settimana, questo ti aiuterà a ottenere più energia per svolgere le attività quotidiane. Dovresti iniziare con pochi minuti di esercizio al giorno e dovresti aumentare il tuo allenamento man mano che ti senti più energico.
Resilienza più forte
Quando ti trovi di fronte a sfide mentali o emotive nella tua vita, l’esercizio fisico può aiutarti ad affrontarlo in modo sano, invece di ricorrere a droghe, alcol e altri comportamenti negativi che alla fine peggiorano solo i tuoi sintomi. Inoltre, l’esercizio fisico regolare può aiutarti a rafforzare la tua immunità e può aiutare a ridurre l’impatto dello stress.
Esercizio e mente
Quando ti alleni, questo pompa il sangue al cervello e può aiutarti a pensare in modo più chiaro. Questo può aumentare le dimensioni dell’ippocampo, che è la parte del cervello responsabile della memoria. Inoltre, può aiutare ad aumentare le connessioni tra le cellule nervose nel cervello. Ciò migliorerà la tua memoria e può aiutarti a proteggere il tuo cervello da malattie e lesioni.
Esercizio e tempo
Molti esperti australiani affermano che gli adulti devono svolgere almeno trenta minuti di attività fisica da moderata a intensa nella maggior parte o tutti i giorni della settimana. Inoltre, puoi recuperare trenta minuti durante la giornata combinando sessioni più brevi da dieci a quindici minuti. Potresti pensare di dover fare esercizio per ore e ore, ma non dovresti fare tanto quanto pensi. Anche un po ‘di esercizio è meglio di niente. Mentre ti alleni, dovresti praticare la consapevolezza, perché questo ridurrà lo stress e può aiutarti a migliorare la tua salute mentale. Se i tuoi soldi ti preoccupano, dovresti pensare ai centri comunitari locali, che sono spesso economici e offrono gruppi di esercizi a prezzi accessibili. Se hai un’assicurazione sanitaria privata, potresti ricevere aiuto per l’abbonamento alla palestra come parte di un piano di cura della salute mentale. Potresti trovare difficile rimanere motivato per l’esercizio o trovare una motivazione. Dovresti pensare a come rendere il tuo esercizio parte della routine quotidiana e dello stile di vita. Dovresti scegliere qualcosa in cui ti stai divertendo e dovresti chiedere ai tuoi amici o alla tua famiglia di aiutarti a motivarti a rimanere in pista. Se hai un cane, puoi portarlo a fare passeggiate nella tua zona. Dovresti combinare la routine di esercizio con una dieta sana per aumentare la motivazione e l’energia per l’esercizio.
Esercizio e depressione
In molti studi è stato dimostrato che l’esercizio fisico può aiutare a trattare la depressione da lieve a moderata con la stessa efficacia dei farmaci antidepressivi. Ma l’esercizio non ti causerà effetti collaterali. In uno studio è stato riscontrato che correre per quindici minuti al giorno o camminare per un’ora può aiutare a ridurre del 26% il rischio di depressione maggiore. L’esercizio fisico può darti un sollievo dalla depressione. Tuttavia, quando mantieni un programma di esercizi, questo può aiutarti a prevenire le ricadute. È stato dimostrato che l’esercizio fisico è un potente combattente della depressione per tanti motivi. La cosa più importante è che l’esercizio fisico può aiutare a promuovere tutti i tipi di cambiamenti nel cervello, compresa la crescita neurale e l’infiammazione ridotta e nuovi modelli di attività che possono aiutare a promuovere sentimenti di calma e benessere. Inoltre, l’esercizio fisico aiuta a rilasciare endorfine, che sono potenti sostanze chimiche nel tuo cervello che possono energizzare il tuo spirito e possono farti sentire bene. Inoltre, l’esercizio fisico può servire come distrazione, che ti permetterà di trovare un po ‘di tempo tranquillo per uscire dal ciclo di pensieri negativi che alimentano la depressione.
Esercizio e ansia
È stato riscontrato che l’esercizio fisico è un trattamento anti-ansia naturale ed efficace. L’esercizio fisico può aiutarti a trovare sollievo dalla tensione e dallo stress. Aumenterà l’energia fisica e mentale. Migliorerà il benessere attraverso il rilascio di endorfine. Tutto ciò che ti fa muovere può aiutarti. Ma otterrai maggiori benefici se presti attenzione invece di zonizzare. Dovresti provare a notare la sensazione dei tuoi piedi che colpiscono il suolo. Ad esempio, puoi sentire la sensazione del ritmo del tuo respiro o la sensazione del vento sulla tua pelle. Quando aggiungi questo elemento di consapevolezza (questo significa che ti stai davvero concentrando sul tuo corpo e su come ci si sente mentre ti alleni) non solo migliorerai i tuoi problemi fisici più velocemente, ma potresti anche essere in grado di interrompere il flusso di costanti preoccupazioni che attraversano la tua testa.
Esercizio e stress
Se hai mai notato come si sente il tuo corpo quando sei sotto stress, allora sai che i tuoi muscoli sono tesi, specialmente in viso, collo e spalle. Questo ti lascia con dolore alla schiena o al collo o mal di testa dolorosi. Potresti sentire oppressione al petto, crampi muscolari o pulsazioni martellanti. Inoltre, potresti riscontrare problemi come minzione frequente, diarrea, mal di stomaco, bruciore di stomaco e insonnia. Il disagio di tutti questi sintomi fisici e la preoccupazione possono portare a uno stress ancora maggiore, che sta creando un ciclo viscoso tra la mente e il corpo. Uno dei modi più efficaci per interrompere questo ciclo è l’esercizio. Rilascerà endorfine nel cervello, ma anche l’attività fisica può aiutare a rilassare i muscoli e la tensione nel corpo. Il corpo e la mente sono così strettamente collegati, quindi quando il tuo corpo si sente meglio,
Esercizio e ADHD
Uno dei modi più semplici ed efficaci per ridurre i sintomi dell’ADHD e migliorare l’umore, la memoria, la motivazione e la concentrazione è fare esercizio regolarmente. L’attività fisica può aumentare immediatamente i livelli di serotonina, dopamina e norepinefrina nel cervello e tutti influenzano la concentrazione e l’attenzione. In questo modo, l’esercizio funzionerà più o meno allo stesso modo dei farmaci per l’ADHD, come Adderall e Ritalin.
