There are many people who have a headache from time to time. If you have noticed that you have a headache more days than normal, then you may have chronic daily headaches. There are many different subtypes which are included in the chronic daily headache. The term “chronic” is used to refer how often headaches happen and how long this condition lasts. The chronic daily headaches have constant nature which makes them one of the most disabling headaches conditions.
The chronic daily headache is happening fifteen days or more in a period of month for longer than 3 months. The primary chronic daily headache is not caused by other condition. There are two types of chronic daily headaches, short – lasting and long – lasting. Long – lasting headaches last for more than 4 hours. Hemicrania continua; new daily persistent headache; chronic tension – type headache and chronic migraine belong to the long – lasting headache.
Ci sono alcuni fattori che possono aumentare il rischio di avere mal di testa cronico quotidiano, come l’abuso di farmaci per il mal di testa; uso eccessivo di caffeina; russare; obesità; disturbi del sonno; depressione; ansia; sesso femminile e altre condizioni di dolore cronico. Se hai mal di testa cronico quotidiano, allora hai maggiori possibilità di sviluppare disturbi del sonno, ansia, depressione e altri problemi fisici e psicologici. Dovresti parlare con il tuo medico se soffri di mal di testa cronico prima di iniziare a utilizzare alcuni dei rimedi domestici di seguito indicati.
Rimedi domestici per mal di testa cronico
Ridurre la caffeina: ci sono alcuni farmaci per il mal di testa che includono la caffeina come componente perché è utile nel ridurre il mal di testa, ma è noto che può aggravare i sintomi. Dovresti cercare di eliminare o minimizzare la caffeina dalla tua dieta.
Ridurre lo stress: è noto che lo stress è un fattore scatenante molto comune per il mal di testa cronico. Dovresti organizzarti, in questo modo ridurrai lo stress. Dovresti semplificare il tuo programma e pianificare in anticipo. Dovresti sempre cercare di rimanere positivo, non importa quanto sia difficile il tuo lavoro. Inoltre, puoi provare tecniche di riduzione dello stress, come la meditazione, il tai chi o lo yoga.
Esercizio fisico regolare: la regolare attività fisica aerobica può migliorare il benessere mentale e fisico e ridurre lo stress. Dovresti parlare con il tuo medico di che tipo di attività puoi svolgere. Di solito, si consiglia di andare in bicicletta, nuotare o camminare. Se non eri attivo in passato, dovresti iniziare lentamente perché questo può aiutare a evitare lesioni.
Magnesio: questo minerale è importante per molte funzioni del corpo, tra cui il controllo della glicemia e la trasmissione dei nervi. È stato dimostrato che il magnesio è un rimedio domestico sicuro ed efficace per il mal di testa cronico. Ci sono alcuni studi in cui si dice che la carenza di magnesio è più comune nelle persone che hanno frequenti emicranie rispetto alle persone che non lo fanno.
Ci sono alcuni studi in cui è dimostrato che il trattamento con 600 mg di magnesio citrato orale su base giornaliera può aiutare a ridurre la frequenza e la gravità del mal di testa. Ci sono alcuni casi in cui l’assunzione di integratori di magnesio può causare effetti collaterali, come la diarrea, quindi dovresti parlare con il tuo medico del dosaggio corretto per te.
Evita gli odori forti: ci sono alcuni casi in cui odori forti come prodotti per la pulizia e profumi possono causare mal di testa cronico. Se questo è il tuo caso, dovresti evitarli.
Non saltare i pasti: è molto importante mangiare pasti sani alla stessa ora ogni giorno. Dovresti evitare cibi o bevande, come quelli che hanno caffeina perché possono scatenare mal di testa cronico. Se sei obeso, allora dovresti perdere peso in modo che possa aiutarti a sentirti meglio.
Dormi a sufficienza: è noto che gli adulti medi hanno bisogno di 7 – 8 ore di sonno a notte. Dovresti andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Se hai disturbi del sonno, come il russare, dovresti parlare con il tuo medico.
Evitare l’abuso di farmaci: quando si assumono farmaci per il mal di testa, come i farmaci da banco, per più di due volte a settimana può aumentare la frequenza e la gravità del mal di testa. Dovresti parlare con il tuo medico su come liberarti del farmaco perché potrebbero esserci gravi effetti collaterali se fatto in modo improprio.
Evita i trigger di mal di testa: quando stai mantenendo un caseificio per mal di testa, allora può aiutarti a determinare cosa scatena il tuo mal di testa in modo da poter evitare i trigger. Dovresti includere dettagli su ogni mal di testa, come quando è iniziato, quanto è durato e cosa stavi facendo in quel momento.
Zenzero: è noto che lo zenzero può aiutare ad alleviare la nausea causata da molte condizioni, comprese le emicranie che fanno parte del mal di testa cronico. La polvere di zenzero può ridurre la gravità e la durata dell’emicrania, nonché il sumatripin del farmaco da prescrizione e ha meno effetti collaterali.
Massaggio: è noto che il massaggio può aiutare a ridurre lo stress, rivivere il dolore e favorire il rilassamento. Il massaggio può essere particolarmente utile se hai muscoli tesi nella parte posteriore della testa, del collo e delle spalle.
Agopuntura: questa è un’antica tecnica che utilizza aghi sottili come capelli, inseriti in diverse aree della pelle in punti definiti. I risultati dell’agopuntura sono misti, ma in alcuni studi si dice che l’agopuntura può aiutare a ridurre la frequenza e l’intensità del mal di testa cronico.
Limitare l’alcool: ci sono alcuni studi in cui si dice che l’alcol può scatenare emicranie in circa 1/3 delle persone che soffrono di frequenti mal di testa. È stato dimostrato che l’alcol può causare tensione e mal di testa a grappolo in molte persone. È un vasodilatatore che significa che allarga i vasi sanguigni e consente al sangue di fluire più liberamente. In alcune persone, la vasodilatazione può causare mal di testa. I mal di testa sono effetti collaterali molto comuni dei vasodilatatori.
Feverfew: Feverfew può aiutare ad alleviare il dolore cronico. È noto che la febbre può rilassare la tensione e restringere i vasi sanguigni che allevia la pressione dolorosa. Può ridurre l’infiammazione e il dolore in generale con una sostanza chiamata partenolide che sta causando effetti simili all’assunzione di aspirina ma senza causare effetti collaterali. Dovresti aggiungere un’oncia di fiori freschi o secchi alla febbre a una pinta di acqua bollente. Dovresti metterlo in ammollo per dieci minuti e poi filtrarlo. Dovresti bere mezza tazza due volte al giorno.
Olio di lavanda: puoi inalare olio di lavanda perché può aiutare ad alleviare il mal di testa cronico. Puoi inalare questo olio direttamente o puoi applicarlo diluito alle tempie.
Olio di menta piperita: l’olio di menta piperita ha mentolo che può aiutare a far venire il mal di testa cronico. Puoi applicare una soluzione di mentolo sulla fronte e sulle tempie perché può aiutarti a stare lontano dalla nausea, dal dolore e dalla sensibilità alla luce.
Bere acqua: è noto che una quantità inadeguata di acqua può causare mal di testa cronico. Ci sono alcuni studi in cui si dice che la disidratazione cronica sia una causa comune di tensione per mal di testa ed emicrania. È stato dimostrato che l’acqua potabile può darti sollievo dai sintomi del mal di testa nella maggior parte degli individui disidratati in un periodo da trenta minuti a tre ore.
Quando sei disidratato, può compromettere la concentrazione e causare irritabilità che peggiorerà i sintomi. Dovresti bere abbastanza acqua durante il giorno e mangiare cibi ricchi di acqua. Alcuni dei migliori alimenti ricchi di acqua sono le arance; Cantalupo; pompelmo; fragole; anguria; spinaci; melanzana; cavolfiore; zucchine; cavolo, peperoni verdi; Ravanelli; sedano e cetrioli.
Aceto di mele: puoi aggiungere due tazze di aceto di mele all’acqua calda del bagno. È noto che l’aceto di mele estrae l’acido urico in eccesso dal corpo e ti dà un sollievo dal mal di testa cronico. Inoltre, l’aceto di mele può aiutarti a sentirti meglio, quindi dovresti provare questo rimedio casalingo.
Impacco freddo: è possibile utilizzare un impacco freddo per ridurre i sintomi del mal di testa. Puoi applicare impacchi freddi o congelati sul collo o sulla testa perché diminuiscono l’infiammazione, restringono i vasi sanguigni e rallentano la conduzione nervosa e tutti possono aiutare a ridurre il mal di testa. Puoi riempire una borsa impermeabile con ghiaccio e avvolgerla in un asciugamano morbido. Dovresti applicare l’impacco sulla parte posteriore del collo, della testa o delle tempie per alleviare il mal di testa.
Riferimenti:
Mal di testa cronico quotidiano. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-daily-headaches/symptoms-causes/syc-20370891. Pubblicato il 14 febbraio 2018
Avere mal di testa costante? Cosa hai bisogno di sapere. https://www.healthline.com/health/constant-headache. Pubblicato il 29 novembre 2018
Dieci passi per trattare con successo il mal di testa quotidiano cronico. https://www.clinicalpainadvisor.com/migraine-headache/chronic-daily-headache-diagnosis-and-treatment/article/632405/. Pubblicato il 19 gennaio 2017
